Дуже багато випадків, коли ті, хто в основному робили упор на фізичні вправи худнули без особливого дотримання дієт.
Тим, хто хоче знизити свій, вага, необхідно відмовитися від звички рясно є і повсякденно обмежувати себе в їжі.
Зменшити калорійність раціону за рахунок обмеження вуглеводів, особливо легкозасвоюваних / цукор, солодощі /, і висококалорійних тваринних жирів: сало, вершкове масло, жирне м'ясо.
Включати в раціон підвищена кількість сирих овочів і фруктів, які малокалорійні, але значні за обсягом, що створює відчуття ситості і повністю виключити продукти і напої, що збуджують апетит - спеції, прянощі, гострі закуски.
Дотримуватися режиму харчування і принцип дрібного харчування. Існує думка, ніби, щоб схуднути, потрібно їсти не тільки поменше, але й рідше, наприклад, два рази на день. Це невірно.
Рідкісні прийоми їжі призводять до сильного голоду, що в підсумку є причиною переїдання і відкладення жиру в організмі. Людина за два прийоми з'їдає більше їжі, ніж за п'ять, так як при надмірному голоді важче контролювати свій апетит. Тому повним людям рекомендується часте дробове харчування 5-6 разів на день. Є треба в один і той же час - так створюється певний ритм травлення. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну, оскільки прийом їжі перёд сном сприяє збільшенню ваги. Деякі дієтологи вважають, що після 18 годин краще взагалі нічого не їсти.
Використовувати розвантажувальні дні в харчуванні. Їх рекомендують проводити не більше одного разу на тиждень. Розвантажувальні дні сприяють перебудові порушеного обміну речовин і витрачання зайвого жиру поступово знижують вагу, нормалізують сон, покращують самопочуття.
Необхідно їсти не поспішаючи.
Сигнали про насичення наш мозок одержує не безпосередньо від тієї кількості їжі, яку ми відправили в рот, а від зміненого якості крові, що отримала поживні речовини. Щоб цей сигнал дійшов до центру насичення, має пройти час, необхідний на механічне пережовування їжі, перетравлювання її в шлунку і переробку до складових, здатних до збагачення крові. На всі ці процеси іде ніяк не менше 20 хвилин. Так що раніше ніж через 20 хвилин перших сигналів про надходження їжі наш мозок не отримає, а сигнали про насичення, природно, прийдуть ще пізніше. На жаль, на їжу, особливо на роботі, ми найчастіше витрачаємо хвилин 15. А за цей час можна з'їсти і три обіду, не встигнувши відчути насичення.
Необхідно знизити темп їжі, встановивши, наприклад, контроль за жуванням. Робити якомога більшу кількість жувальних рухів.
Не їсти, коли їсти не хочеться. Ми часто їмо ніби за інерцією. Хтось почав їсти, і ви вирішили приєднатися.
Запахло смачним - стаємо в чергу за пиріжком. Однак поспішні рішення тут недоречні. Набагато важливіше не кваплячись запитати себе, наскільки серйозні і обгрунтовані наші бажання. І може виявитися, що бажання швидкоплинно і, отже, легко подолати.
Відмовитися від звички "перекушувати" між основними прийомами пиши, особливо постійно ласувати. Весь час жуючи - перед телевізором, за книгою, на вулиці, можна чи не вдвічі перехлестнуть денну норму калорійності харчування. Ці, на перший погляд, дрібниці можуть звести нанівець усі зусилля.
Найцікавіші новини