Наприклад, щоб мобілізувати поперечну м'яз спини, яка є головним стабілізатором корпусу, Пілатес розробив вправа, в якому пупок підтягується до хребта. У цьому випадку нижня частина спини відчуває підтримку і ризик травми знижується. В результаті він включив центрування в список найважливіших принципів свого методу управління тілом.
Сьогодні ми можемо пояснити цей ефект, користуючись знаннями сучасної науки. Відомо, що поперечна м'яз перебуває в глибинних шарах черевних м'язів і охоплює людину, як корсет. Можна відчути роботу цього м'яза, якщо покласти руки на живіт і покашляти. Щоб домогтися максимальної стабільності поперекового відділу хребта, необхідно задіяти не тільки поперечну м'яз, але й многораздельная, а також тазове дно. Це дозволяє створити потужний циліндр, який не дає позвонкам зміщуватися. Тому що всі ці стабілізуючі м'язи відповідають за поставу, вони повинні бути витривалими. Для цього потрібно використовувати їх на 30% від їх МПС.
Звичайно ж, не тільки поперековий відділ хребта потребує стабілізації. Вона також необхідна лопаток, тазу, колін, ступень, шиї. Пілатес не знав усього цього на початку ХХ століття. Він розробляв свій метод, спираючись тільки на дослідження власного тіла. Вони допомагали йому навчити своє тіло рухатися правильно. Сьогодні доведено, що Пілатес був правий.
Найцікавіші новини