Однак іноді катастрофічно не вистачає вільного часу, і ніяке «хочу» не допомагає. Що робити в такій ситуації? Зайнятися фітнесом на робочому місці. Там, де більшість людей проводять практично весь трудовий день.
Для початку необхідно навчитися контролювати свою поставу і положення тіла під час роботи: тримати рівною спину, що не закидати ногу на ногу, щоб не допускати порушення струму крові. А якщо буде потрібно поліпшити кровообіг, протягом 1-2 хвилин інтенсивно постукати п'ятами по підлозі. Так як це вправу можна проробляти сидячи, воно не сильно відволіче від роботи.
Щоб не допускати стомлення ніг, в положенні сидячи можна виконувати і такі дії: переступав з ноги на ногу, «побігати» по підлозі, «походити» на п'ятах, шкарпетках, внутрішньої і зовнішньої поверхні ступні або піднімати з підлоги пальцями ніг дрібні предмети.
Зняти втому можна і масуванням ніг. Найкраще почати з розминки ступень. Зробити це можна двома способами: погладити їх руками або покатати підошвами стоп товстий олівець. Потім у напрямку знизу вгору масажувати ікри і стегна.
Однак найрезультативнішою гімнастикою для ніг є ходьба і біг. Останнє, втім, в умовах офісу не завжди допустимо, хоча б тому, що костюми стискують рух, а відсутність душа не дозволяє прискорювати його темп. Тоді як ходити потрібно при кожному зручному випадку. Навіть під час невеликих перерв у роботі найкраще походити по коридору або подужати підйом і спуск декількох сходових прорізів.
На заняття власним тілом можна виділити і 15-20 хвилин обідньої перерви. Найкраще виконати вправи за деякий час до прийняття їжі, тоді вони принесуть максимум користі.
Сидячи на стільці, можна зробити для ніг цілий комплекс вправ, витрачаючи на кожне 3-4 хвилини.
Для виконання першого необхідно сісти на край стільця, притиснувши коліна один до одного. По черзі випрямляти то одну, то іншу ногу, одночасно потягуючи на себе носок. При цьому обов'язково стежити за поставою. Завдання можна ускладнити, якщо розгинати відразу дві ноги, не розводячи коліна. У цьому випадку працюють не тільки м'язи стегна, але і спини, а також черевного преса.
Перш ніж починати робити другу вправу, необхідно випрямити спину і напружити м'язи живота. Потім поставити ноги на ширину плечей і по черзі наступати на п'яти. При цьому притискати їх до підлоги на 6-7 секунд, тримаючи ногу в напруженому стані.
Виконання наступної вправи необхідно почати з того, що зібрати руки в кулаки і затиснути їх між колінами. Потім напружувати м'язи ніг, здавлюючи кулачки якомога сильніше.
Надати пружність сідниць можна тільки включаючи в роботу сідничні м'язи. Для цього достатньо сидячи на стільці напружувати м'язи на 4-5 секунд, а потім розслабляти їх. Вправу можна злегка ускладнити, якщо спершу напружити м'язи, а потім на пару сантиметрів підвестися зі стільця. Протриматися в такому положенні 2-3 секунди, а потім опускатися на місце.
Хорошим вправою для м'язів ніг є присідання. Їх можна виконувати в спокійному ритмі, а невеликі варіації дозволять навантажити і м'язи стегна, і сідничні, і литкові м'язи.
Щоб зберегти поставу правильною або повернути згорбившись спині первісний вигляд, вправи необхідно виконувати щодня. Перше, що можна зробити, це дати відчути тілу, яким воно має бути.
Притулитися спиною до стіни так, щоб її стосувалася вся спина, а не частину, а також руки і ноги. Постояти біля стіни кілька секунд і спробувати зафіксувати в такому положенні всі м'язи. І тільки потім з випрямленою спиною можна відходити від стіни.
Щоб виконати другу вправу, необхідно прийняти вихідне положення, притулившись спиною до стіни. Потім зігнути руку в лікті і виконати 6-7 махів. Те ж дію виконати і другою рукою. Стільки ж махов черзі виконати спершу однієї, а потім іншою ногою, зігнутими в колінах.
Тепер можна перейти до глибоких нахилам. Вони повинні виконуватися повільно, щоб м'язи спини потягнулися.
Приділивши увагу поставі, можна перейти до вправ для м'язів грудей і живота. Для цього необхідно прийняти вихідне положення сидячи на стільці. Випрямити спину, потім обхопити руками підлокітники крісла і підтягувати їх до себе, обережно стискаючи лікті. Утримувати руки в напрузі протягом декількох секунд, після чого можна їх розслабити.
Окреме вправа є і для м'язів живота, воно допоможе зробити його плоским. Втягнути живіт в себе якомога сильніше, напружити м'язи, утримувати в такому стані кілька секунд, після чого розслабити. При виконанні вправи дуже важливо тримати спину рівною, а сідниці злегка напруженими. До того ж не можна затримувати дихання, воно має бути рівним і спокійним.
До речі, сидячи на робочому місці, зміцнити можна і м'язи рук. Для цього необхідно доторкнутися долонями до комп'ютерного столу з нижньої сторони і спробувати «підняти» його. Тримати руки в напрузі кілька секунд, потім розслабити. Повторювати дію до тих пір, поки не виникне відчуття поколювання в м'язах.
Найцікавіші новини