Однак, щоб домогтися бажаного результату, навчатися мистецтву розслаблення необхідно вже на ранніх термінах вагітності. Для цього бажано приглушити світло, оскільки яскраві фарби зазвичай ускладнюють процес розслаблення, прибрати в сторону всі сторонні предмети, зняти окуляри або лінзи. Щоб можна було розслабити м'язи тазу, важливо заздалегідь звільнити сечовий міхур. Потім потягнутися, глибоко вдихнути і видихнути повітря. Лягти на жорстку ліжко і підкласти невеликі подушки під голову і коліна. Трохи відсунути від тулуба руки, розсунути коліна, злегка повернути голову і розслабитися.
Яким чином? Існує кілька способів правильного розслаблення. Для початку можна повільно підняти руку на 5-7 сантиметрів над ліжком і сильно стиснути її в кулак, утримувати в напрузі 10-20 секунд, після чого різко розслабити. Рука повинна вільно впасти на ліжко. Постаратися запам'ятати виникло відчуття. Те ж саме зробити і з другої рукою. Потім підвести напружену ногу, тримати 10-20 секунд і так само несподівано розслабити, повторити дію з другою ногою. Тепер, коли почуття розслабленості оселилося в м'язах рук і ніг, можна спробувати навчитися керувати м'язами обличчя: заплющити очі, як можна сильніше зімкнути губи, а коли пройде кілька секунд, м'язи можна розслабити. Повторити вправу ще кілька разів. Потім злегка прикрити очі, постаратися не обертати очними яблуками і не моргати. Розслабити м'язи навколо рота, при цьому щоки і нижня щелепа трохи відвиснути, а рот прочиниться. Звичайно, в такі моменти особа може здатися негарним і навіть неприємним, але головним є внутрішній стан майбутньої матусі, її самопочуття.
Даний спосіб релаксації найкраще використовувати жінкам, які не мають ніякого досвіду в розслабленні, або безпосередньо після фізичного навантаження. При цьому в першу чергу розслабляються скелетні м'язи, від стану яких залежить можливість розслаблення м'язів внутрішніх органів. Весь цей час найкраще дихати через рот. Поступово дихання стає все повільніше і нагадує стан під час сну. При достатній практиці можна навчитися напружувати або розслабляти будь-яку м'яз. Другий спосіб релаксації полягає в поетапному розслабленні тіла. Для цього необхідно прийняти будь-яку позу. На маленьких термінах, до 18-20 тижнів, буде зручно лягти на спину, а на великих - на лівий бік, щоб не збивалося дихання і не порушувалось кровообіг. Під голову підкласти подушку. Щоб дихати було легше, голову бажано злегка повернути до правого плеча і підняти. Ліву руку необхідно покласти за спину, злегка зігнуту в ліктьовому суглобі праву руку - біля подушки. При цьому дуже важливо, щоб праве плече підпиралося подушкою, інакше його дуже важко буде розслабити. Праву ногу зігнути в коліні так, щоб воно піднялося до рівня верхньої частини живота. Буде набагато зручніше, якщо підкласти під нього велику жорстку подушку. Ліву ногу, злегка зігнуту в колінному і тазостегновому суглобах, бажано витягнути. Деяким жінкам приємного почуття розслаблення і знемоги найлегше досягти сидячи в м'якому кріслі або на ліжку. Спертися на спинку крісла, покласти руки на підлокітники, ноги поставити на маленький стільчик так, щоб розведені коліна знаходилися трохи вище стегон. Якщо жінка сидить на ліжку, під голову, коліна та лікті можна підкласти невеликі подушки. Розслаблена голова повинна бути злегка відкинута в сторону.
Потім потрібно зробити 3-4 глибоких подиху. Вибрати м'яз, з якою можна почати розслаблення, сконцентруватися і уявити, як в ній з'являються почуття легкого поколювання і тяжкості. Бажано почати з пальчиків ніг або рук, поступово переміщаючись вгору. Отримане відчуття поширити на інші частини тіла. Для цього можна згадати дотик теплого сонячного променя, уявити, як він доторкнувся до пальчиків ніг і поступово став зігрівати все вище і вище, а можна і просто зануритися в світ мрій. У якийсь момент повинна з'явитися думка, що тіло провалюється в ліжко, потопає в ній.
Щоб відчути себе відпочилим, бажано знаходитися в розслабленому стані близько півгодини. Для деяких жінок сеанси релаксації - це один з методів боротьби з безсонням. Зі сном не треба боротися, втім, і намагатися заснути не варто.
Після завершення сеансу, перш ніж вставати з ліжка, треба зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, по черзі повільно зігнути руки і ноги. Тепер можна сідати, а потім вставати. Така підготовка допоможе уникнути запаморочення, непритомності і небажаних травм.
Найцікавіші новини