Катання на лижах - один з найефективніших аеробних вправ. Засніжені рівнини і добре обладнані лижні траси в рівній мірі підходять для занять цим видом спорту. При деякій підготовці, можна скласти цікавий маршрут і пробігти за день багато кілометрів.
Ходити на лижах дуже просто, з цим впорається будь-яка людина. Потрібно тільки правильно підібрати спорядження і отримати пару уроків у досвідченого інструктора.
Дія
Катання на лижах задіє всі групи м'язів, які під час роботи витрачають дуже велика кількість енергії. Підшкірна жирова клітковина тане з неймовірною швидкістю, а м'язи стають міцними і рельєфними. Зрозуміло, серцево-судинна система теж тренується, підвищуючи загальну витривалість.
Одяг і взуття
Холодна пора року виставляє свої вимоги до одягу: вона обов'язково повинна бути теплою і багатошаровою. Перший шар - нижню білизну і трико з тканини, здатної поглинати вологу. Другий - футболка і светр. Третій - куртка і брюки зі спеціального вологовідштовхувальним матеріалу, що пропускає повітря. Потрібно обов'язково надягати теплу вовняну шапочку, так як через голову можна втратити дуже велика кількість тепла. Лижні черевики повинні відповідати кріпленням. Шкарпетки краще вибрати теплі, але не дуже товсті. Кращим матеріалом для них вважається спеціальна поліефірна тканина.
Приналежності
Довжина лиж повинна приблизно на десять сантиметрів перевищувати зростання. У комплект з ними обов'язково потрібно взяти набір лижних мазей для різної погоди. Лижі, оброблені потрібної маззю, ковзають легко, і прогулянка приносить задоволення. Слід купити палиці такої довжини, щоб вони доходили до пахв. Кожному лижнику необхідний рюкзак, куди можна буде покласти їжу, термос з чаєм і запасні шкарпетки. Обов'язково потрібно подбати про захист очей: хороші сонячні окуляри впораються з цим завданням.
Інтенсивність тренування
Варіювати навантаження дуже легко: треба просто бігти швидше або повільніше. Новачкам не слід поспішати ставити рекорди, краще пристосовуватися поступово. Коли буде досягнутий достатній рівень тренованості, можна буде включати у маршрути пагорби і підйоми, що сильно збільшить інтенсивність тренування.
Найцікавіші новини