Дія
Рух по пересіченій місцевості надає благотворний вплив на стан всіх м'язів нижньої частини тіла. Помітно зміцнюються сідничні м'язи, біцепси і квадріцепси стегон. Якщо за спиною буде рюкзак, то це збільшить витрату калорій і потренується м'язи спини і плечей.
Одяг і взуття
Одягатися потрібно по погоді, ні в якому разі не допускаючи перегріву і переохолодження тіла. Влітку можна гуляти в будь-якій зручній одязі - не забувши, звичайно, надіти світлий і легкий головний убір. У холодну пору року теж немає потреби відмовлятися від туристичних вилазок. У спортивних магазинах можна придбати гарний одяг для пішого туризму: непромокальні, але пропускають повітря штани і куртки, влагопоглощающие шкарпетки, нижню білизну зі спеціальних, що зберігають тепло і всмоктують вологу, поліефірних тканин. Незалежно від пори року слід брати з собою запасну пару шкарпеток і міняти їх в середині маршруту. Що стосується взуття, то кращим вибором будуть туристичні черевики. Вони захищають гомілковостопний суглоб, забезпечують хороше зчеплення з практично будь-якою поверхнею і не промокають.
Приналежності
Потрібно придбати невеликий легкий рюкзак, зручно лежить на спині. У нього варто покласти деяку кількість харчів і пляшку з водою. Завжди слід брати з собою детальну карту місцевості та компас. Перевантажувати рюкзак зайвими речами не потрібно, його буде важко нести, а це може значно зменшити задоволення від прогулянки. Непогану службу туристу може послужити посох. Звичайна палиця відповідного розміру цілком згодиться. Третя точка опори дозволить знизити навантаження на колінні суглоби і поперек, допоможе утримати рівновагу на спуску і підйомі.
Інтенсивність тренування
В значній мірі одержувана навантаження залежить від ступеня пересіченості місцевості на вибраному маршруті. Новачкам не варто відразу вибирати складні дороги, слід збільшувати кількість спусків і підйомів поступово.
Найцікавіші новини