Тайбо

Напрямок тайбо з'явилося на початку 90-х і збіглося з моментом зниження інтересу до бойових мистецтв. Його творцем став Біллі Бленкс - семиразовий чемпіон світу з карате, чемпіон США з боксу і володар сьомого дану з таеквондо. До східних єдиноборств він додав оздоровчу програму фітнесу, що негайно принесло успіх. Спочатку ця система призначалася для чоловіків, але той факт, що вона не передбачає контактного бою, а значить, і не є травматичною, привернув увагу жіночої статі.

Нова програма спрямована не тільки на освоєння елементів самооборони. Вона вчить тому, як справлятися зі стресами і як зробити своє тіло красивим, граціозним і міцним, до того ж допомагає впоратися із зайвою вагою. На одну годину занять йде стільки ж енергії, скільки потрібно для забігу на 1000 метрів, тому за місяць інтенсивних тренувань можна скинути до чотирьох кілограмів. Заняття тайбо тренують серцево-судинну і опорно-рухову системи, сприяють розвитку гнучкості, швидкої реакції і сили. А поєднання запальної музики і ритмічних рухів прекрасно піднімає настрій.

На основі системи тайбо побудовані різні уроки. В одних більше силових елементів, а в інших - ударів руками або ногами. Це Кібо (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аеробокс (Aerobox), Кік Бокс (Kik Box) і Боді Комбат (Body Combat). Незважаючи на те, що тайбо - всього лише різновид фітнесу, перш ніж почати заняття, необхідно відвідати деяких лікарів і обговорити допустимі навантаження. Наприклад, сходити до ендокринолога і терапевта. Не завадить і консультація дієтолога, який зможе правильно підібрати необхідну дієту.

Якщо людина, яка вирішила зайнятися тайбо, до цього не захоплювався ніякими видами єдиноборств, перше тренування буде дуже важкою. Почати її неодмінно треба з розминки, під час якої розігріваються м'язи. Виконуючи її від початку до кінця, можна значно знизити ризик отримання травми.

Для початку розминки можна використовувати дихальну вправу. Прийняти вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки знаходяться в розслабленому стані. Зробити через ніс глибокий вдих. Потім через рот - глибокий видих. При цьому піднімається і опускається тільки живіт, а плечі і груди залишаються без руху.

За розминкою слід комплекс вправ на розтяжку м'язів. І тільки потім основна частина. Її перші 10-15 хвилин, що складаються з стрибків і всіляких ударів, проходять у дуже швидкому темпі.

Ось приклад одного з таких вправ. Виставленої вперед рукою один за іншим необхідно здійснювати легкі удари, одночасно поєднуючи їх з кроками або підскіками вперед. На кожен підскок випадає 2-3 удару. При ударі рука не випрямляється повністю, плечі не піднімаються, а тулуб не обертається. До речі, будь-який удар в тайбо виконується трохи зігнутою рукою або ногою, що спрощує його нанесення і зменшує ризик пошкодження суглобів.

На перших заняттях досить зробити половину з цих вправ, інакше існує ймовірність отримання травми. Потім в більш спокійному темпі необхідно виконати щось схоже на бойовий танець. Завершують основну частину вправи з якого-небудь єдиноборства, настільки плавні і розмірені, що сприяють відновленню дихання.

Перші три місяці заняття тайбо найкраще відвідувати три рази на тиждень з перервами між днями, і тільки потім можна збільшити кількість тренувань.

Для занять тайбо підійде будь-який одяг спортивного стилю і вільного крою. Бажано, щоб вона була зшита з натуральних тканин і не мала жодних декоративних елементів, що заважають при заняттях. Трохи жорсткіше вимоги до взуття. Вона повинна добре фіксувати зведення стопи, мати неслизьку підошву і хорошу амортизацію. А ось що стосується наколінників і налокітників, то вони тільки полегшують роботу суглобів, тому при відмові від їх використання суглоби стають ще вразливішою. Краще не звикати до них зовсім.