Обливання, як і всі загальні водні процедури, треба починати з певної температури води. За основу береться температура шкіри в ділянці серця: у дітей - 35-36 ° С, у дорослих - 33-35 ° С. Для ножних ванн температура на 1-2 ° С нижче. У процесі загартовування температуру поступово знижують. Для місцевих водних процедур (обливання ніг, спини, ножні ванни) за основу береться температура відповідних відкритих частин тіла (приблизно 27-29 ° С) і поступово знижується до 12- 10 ° С.
Увечері, за півгодини-годину до сну, дуже корисно облити тіло або ступні (приблизно до середини гомілки) холодною водою. Можна скористатися для цього душем. Через тиждень-другий обливання будуть доставляти велике задоволення, людина відчує, що таким шляхом він скидає втому, напруженість, значною мірою відновлює сили. Час не обмежений: 5, 10 секунд, 1 хвилину - дивлячись по відчуттях.
