За ступенем зростання складності до основних засобів загартовування відносяться:
- Загартовування повітрям, сонячні ванни
- Водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах, у морській воді);
- Ходіння босоніж;
- Обтирання снігом;
- Лазня, сауна з купанням у холодній воді;
- Нарешті, моржування.
Для придбання стійкого імунітету до простудних захворювань, грипу, для розвитку захисних сил організму необхідно серйозно займатися загартовуванням, і в першу чергу водними процедурами. Приступати до таких процедур найкраще вранці після зарядки. При класичному способі загартовування використовують воду температури тіла або трохи нижче (зазвичай 34-36 ° С). Температуру води знижують обережно, як правило, на один градус через кожні 3-4 дні.
При такому виді загартовування, як охолодження з підігрівом, починають холодові процедури (обливання, душі і т. П.) З температури 38 ° С і знижують до 24 ° С. Коли з'являються неприємні відчуття, температуру води підвищують, щоб повністю усунути їх. Такі цикли повторюють 3-4 рази. Можна загартовуватися і змінюючи почергово вплив процедур - спочатку водну, а потім повітряну. При цьому температура води знижується кожні 4 дні на один градус: взимку - з 38 ° С до 30 ° С, влітку - з 34 ° С до 22 ° С. Як тільки водна процедура закінчена, тіло злегка промокается рушником. При появі «гусячої шкіри» необхідно провести розтирання тіла, самомасаж, активно порухатися.
Умивання, обтирання, полоскання горла, ножні ванни - все це підвищує опірність певних, найбільш уразливих до холоду ділянок тіла: горла, попереку, стоп. Добре тонізують і гартують контрастні обтирання з наступним обливанням холодною і гарячою водою під душем. Причому чим нижче температура і сильніше тиск, тим більше дія водного масажу. Однак холодний душ небезпечно застосовувати при гіпертонічній хворобі через можливість підвищення артеріального тиску.
Можна починати загартовування і купаючись в басейнах з підігрітою до 27-28 ° С водою. Попередньо проводять розминку протягом декількох хвилин. Тривалість плавання дозують. Далі слід уже купання у відкритих водоймах (причому купання в проточній воді гартує сильніше, ніж у стоячій).
А для тих, хто хотів би загартуватися, але не любить холодну воду, можна рекомендувати інший спосіб загартовування. Загартовуватися можна і теплою водою, і навіть гарячою. Суть досить проста: оголене тіло протирають мокрим рушником, змоченим теплою або навіть гарячою водою, і не обтирають сухим рушником. Вода, випаровуючись з шкіри, охолоджує її. Але слід дотримуватися обережності. Чим гаряче вода, тим інтенсивніше вона випаровується, тим сильніше охолоджується організм. Тому збільшуйте температуру води для обтирання поступово, у міру загартовування організму. Загартовування таким методом досить ефективно і за дією схоже на контрастний душ.
Найцікавіші новини