Вода має яскраво вираженим охолоджуючим ефектом. Її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж у повітря. При однаковій температурі, вода здається холодніше повітря. Наприклад, при температурі 13е повітря відчувається як прохолодний, а вода - холодною. У воді тіло людини віддає тепло з усіх 100% своєї поверхні, а на повітрі - лише з 75% - не беруть участь в тепловіддачі бічні поверхні, внутрішні поверхні рук і ніг.
Вплив води обумовлено її температурою, механічним ефектом / плином /, мінеральним складом / морська вода володіє великим впливом через солоності /.
Існує багато різних способів загартовування водою. Один з найбільш доступних і ефективних - купання у відкритих водоймах. Тут на організм діє весь комплекс природних чинників - і вода, і сонце, і повітря.
До того ж купання вимагає і вміння плавати.
Купання вимагає дотримання наступних правил: Необхідно забезпечити безпеку: не можна пірнати в незнайомих водоймах, купатися у заборонених місцях.
Слатися можна не раніше, ніж через 1,5 години після їжі, і не пізніше, ніж за 1 годину до їжі. Не рекомендують купатися натщесерце.
Кращий час - післяполудневі години, коли вода встигне прогрітися, У воді рекомендується активно рухатися: плавати, грати в м'яч і т.д. Не заходити у воду пітним і розпаленим, дати тілу охолонути. Не можна також входити у воду змерзлим. У цьому випадку перед купанням рекомендується виконати декілька фізичних вправ, щоб розігрітися.
При перших же ознаках переохолодження - блідість і синюшність шкіри, "гусяча коду", озноб і сильне тремтіння - треба негайно вийти з води зробити кілька розігріваючих вправ. При сильному охолодженні тепло одягнутися і випити гаряче питво / чай, кава /.
Вийшовши з води, насухо обтерти тіло, одягнутися і відпочити в тіні. Не забувати, що одне купання протягом 15 хвилин не рівноцінно трьом купаниям по 5 хвилин. У другому випадку тепловтрати більше.
Що стосується розтирання шкіри після купання та інших гартують, то необхідно знати, що після розтирання шкіра червоніє і виникає приємне відчуття тепла. Це відбувається в результаті припливу крові з внутрішніх частин тіла в підшкірні і шкірні судини. У цьому криється небезпека. Будучи штучним прийомом зміни кровообігу в організмі, розтирання "відучує" його самостійно протиборствувати охолодженню, "привчає" чекати допомоги ззовні. Розтирання уповільнює вдосконалення фізіологічних механізмів, що, в свою чергу, ускладнює формування ефекту загартованості. Це, звичайно, не означає повної відмови від розтирання - при переохолодженні воно виправдане і необхідно "Розтирання показано також для людей ослаблених, зі слабо вираженою реакцією шкіри на охолодження.
Показником впливу водних гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив - фізіологічні механізми терморегуляції організму справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабко, збліднення і почервоніння шкіри відсутні, то це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру або збільшити тривалість процедури.
Різке збліднення шкіри, синюшність, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. У цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.
У домашніх умовах для загартовування організму підійде звичайний душ. Крім того, що після будь банної процедури корисний прохолодний душ, сам душ є прекрасною закаливающей процедурою.
Холодний душ вранці гартує організм, бадьорить, покращує настрій. Після нього відчувається приємна легкість.
Головне не допустити переохолодження організму. Чим холодніше температура води, тим менше за тривалістю повинна бути процедура.
Обливання холодною водою - більш потужна гартують процедура. Тільки при обливанні можна користуватися дуже холодною водою.
Вища ступінь - обливання крижаною водою по-Суворовський. Обливання крижаною водою має бути швидким, майже миттєвим. Перекидаючи на себе відро з крижаною водою, ви за часом повинні встигнути вигукнути лише "Ах!".
Відомо багато випадків, коли після постійної "крижаний процедури" пропадали багато хвороб.
Найцікавіші новини