Безперечно, крижана вода - прекрасний стимулятор для всіх процесів життєдіяльності, що протікають в організмі, і потужний фактор загартовування. Крім того, самі моржі стверджують в один голос, що це невичерпне джерело самих позитивних емоцій. А адже в природі будь-який перехід з одного стану в інший супроводжується виділенням або поглинанням енергії. Якщо розглянути це з точки зору стану людини, то яскраве емоційне переживання дає додаткові імпульси до життєдіяльності. У цьому один із секретів того, що кількість шанувальників крижаної води постійно збільшується.
Проте не можна не помітити, що такий спосіб гарту вимагає неодмінної попередньої підготовки, і нерідко досить тривалою - що залежить, в першу чергу, від ступеня загартованості. Людина, взагалі не загартований, опинившись у воді навіть з нульовою температурою, вже через кілька хвилин може втратити свідомість і навіть загинути. Крім того, в будь-якому випадку екстремальні холодові навантаження для зростаючого організму (у дітей і підлітків) повинні застосовуватися з великою обережністю, оскільки вимагають граничного напруження фізіологічних механізмів і захисних сил організму. Крім того, зимове плавання вимагає не тільки фізичної, а й цілком певної моральної підготовки. Ось чому, крім дотримання принципу поступовості, дуже бажано займатися моржуванням у складі секції, клубу і т. Д.
Наука не заперечує таких ефектів від гарту крижаною водою, як:
- Стимуляція захисних сил організму;
- Підйом загального тонусу;
- Профілактика захворювань дихальної, серцево-судинної систем і шлунково-кишкового тракту;
- Стимуляція обміну речовин;
- Поліпшення сну й апетиту.
Крім того, доведено, що крижана вода відіграє велику роль в профілактиці передчасного старіння.
Багато авторитетних народні цілителі також стверджують, що крижана вода володіє специфічним дією на організм, чим і пояснюється її цілющий ефект. Мова при цьому йде не про холодну, а саме про крижаній воді. Так, широко відомий у нас в країні своїми книгами про народні методи лікування Г. Малахов пояснює вплив крижаної води наступним чином:
«При обливанні крижаною водою відбувається надзвичайно сильне роздратування шкірних рецепторів. Від них нервові імпульси спрямовуються в головний мозок. Крихітний ділянку мозку - гіпоталамус, що важить всього 4 м, - дуже сильно стимулюється. В організмі він виконує роль диригента для багатьох видів життєдіяльності: впливає на серцево-судинну систему, шлунково-кишковий тракт, обмін речовин, є регулятором наших емоцій, сну, неспання, апетиту і спраги, а також температури тіла. На все це і направлено цілющий вплив крижаного обливання через нервову систему. Обливання дозволяє вивести організм з патологічного, дрімотного стану. У результаті впливу крижаної води на шкіру виходить спазм всіх сусідів, прилеглих до поверхні шкіри, хвиля крові від периферії рухається до центру тіла, вимиваючи всі шлаки та інші сторонні речовини. Одночасно з цим під впливом різкого стиснення периферичних судин йде вібраційна хвиля, яка також «витряхівающе» діє на все зайве, непотрібне, залежаний в тканинах ».
Однак слід сказати ще ось про що. У звичайному вигляді вода на чверть складається з молекул паравод (у них протони водню обертаються в одну сторону) і на три чверті - з молекул ортовод (тут обертання в різні сторони). Це стан води природне, і наш організм, якщо вода знаходиться в ньому саме в такому стані, відчуває себе комфортно. При будь-якому захворюванні в першу чергу витрачаються молекули паравод. При контакті шкіри з крижаною водою, під дією магнітних імпульсів один з протонів водню в молекулах ортовод змінює своє обертання, стаючи молекулою паравод, і при цьому миттєво виділяється велика кількість тепла. Таким чином, протягом перших півтора хвилин при впливі холоду система терморегуляції як би ще не працює, а вся захист організму відбувається за рахунок протонної енергії. При цьому частина води біля точок роздратування нагрівається до 42,2 ° С, а ця температура згубна для хворих клітин.
І ще. Як вже зазначалося, організм на дію холодної води на шкіру відповідає енергійної реакцією. У момент внаслідок різкого звуження судин поверхні тіла кров спрямовується до внутрішніх органів, з'являється «гусяча шкіра». Слідом за першою фазою настає друга: організм починає посилено виробляти тепло, кровоносні судини шкіри розширюються, кров знову приливає до шкіри, відчуття ознобу змінюється приємним почуттям теплоти. Такий механізм гімнастики, яка привчає судини своєчасно розширюватися і звужуватися в залежності від зовнішніх температурних умов.
Для отримання описаних вище і багатьох інших корисних ефектів при загартовування крижаною водою повинні особливо чітко дотримуватися всі основні принципи загартовування холодом:
- Поступове збільшення холодових навантажень за часом;
- Комплексне використання фізичних і холодових навантажень з урахуванням індивідуальних особливостей організму людини і правильна їх дозування;
- Систематичність, регулярність і безперервність занять.
Правильне визначення холодової навантаження - один з найбільш складних і важливих питань, вирішальним чином впливають на успіх загартовування. Одна і та ж холодова навантаження може одній людині тільки додати бадьорості, а для іншого виявитися надмірним і викликати захворювання. В середньому оптимальними вважаються купання через день - за цей час відновлюється здатність організму приймати нові холодові навантаження.
Але для правильного визначення оптимальної холодової навантаження важливо знати ступінь загартованості. І хоча точних методів її визначення наукою не розроблено, відомі наближені способи, які можуть допомогти в цьому. Зокрема, встановлено, що температура різних ділянок шкіри після купання в крижаній воді знижується в порівнянні з нормальною на 6,2-9,7 ° С.
Ділянка кожіДо купаніяПосле купаніяРазніца
Стопа 27,4 20,2 7,2
Гомілка 30,0 23,8 6,2
Стегно 29,1 20,7 8,4
Груди 30,5 20,8 9,7
Кисть 26,5 19,7 6,8
Передпліччя 30,5 24,0 6,5
Плече 29,6 22,6 7,0
Встановлено також, що відновлення температури до вихідної у менш загартованих людей відбувається через 15-17, у більш загартованих - через 8-10 хвилин. Саме таким способом визначення ступеня загартованості користуються деякі моржі. Більш об'єктивний, науковий метод визначення холодових навантажень повинен враховувати температуру води і тривалість плавання. Існують методики визначення тривалості повітряних і водних процедур по заданій холодової навантаженні при різних значеннях температури води і повітря. Одна з них розроблена Г. Д. Латишевим і В. Г. Бокшая. Під холодової навантаженням вони розуміють різницю між тепловіддачею і теплопродукцией тіла, відображену в кілокалоріях (ккал). Холодова навантаження - та частина тепловіддачі, яка, не встигаючи компенсуватися теплопродукцией за час холодового впливу, безпосередньо впливає на загартовування, тренуючи систему терморегуляції. Для здорових людей встановлені наступні режими загартовування водою і повітрям: мала холодова навантаження - 5 20 ккал, середня - 25-35, велика - 40-50, максимальна - 55-65, гранична - 70-100 ккал.
Багатий матеріал за рекомендованим поєднанню тривалості плавання залежно від встановленої величини холодового навантаження представлений в одній з кращих вітчизняних книг по цій темі - А. Н. Колгушкін, «Шлях до зимового плавання» (М., «Фізкультура і спорт», 1983 г. ).
Як вже говорилося, велике значення має психологічний настрій. Для загартованих людей купання - це свято, адже купання в крижаній воді активізує всі фізіологічні процеси, підвищує життєву активність організму. Зимове плавання несе в собі великий заряд позитивних емоцій. За словами моржів, воно дає відчуття перемоги людини над природою, оптимізм, бадьорість, душевну рівновагу, гарний настрій.
Зимове плавання викликає максимальне напруження всіх фізіологічних механізмів терморегуляції і впливає на організм людини сильне вплив, викликаючи значні зміни в діяльності практично всіх систем і органів. Лікарі, які вивчали вплив зимового плавання на організм, відзначали не тільки позитивні його моменти, а й негативні. Так, категорично не рекомендується загартовування крижаною водою людям, що страждають хворобами серця, легенів, важкими нервовими захворюваннями. Крім того, негативний ефект може виникнути при перевтомі, недостатньому харчуванні - в цих випадках контакт з крижаною водою сильно підвищує обмін речовин, що може привести до різного роду розладів.
Зрозуміло також, що при настільки сильному холодовом впливі, як зимові купання, особливо важливо постійно стежити за своїм самопочуттям, а також регулярно консультуватися з лікарем. Приводом до цього повинні служити також такі відчуття, як млявість, відсутність апетиту, порушення сну і зниження працездатності. У цьому випадку насамперед слід тимчасово утриматися від сильнодіючих процедур.
Якщо дотримуватися правильного дозування холодового навантаження, а також принципів поступовості і послідовності, то всі функціональні зміни в організмі повинні залишатися в межах норми, і загартовування принесе відчутну користь.
Самі загальні рекомендації при загартовування зимовим плаванням наступні:
- Для отримання сприятливого впливу підходити до води слід зігрівшись, оскільки в охолодженій воді замість зігрівання відбувається більше охолодження. Головне при загартовуванні - температура води, а не тривалість процедури. Неухильно дотримуйтеся правила: чим холодніше вода, тим коротше має бути час її зіткнення з тілом;
- Водні процедури рекомендується спочатку проводити при температурі повітря не нижче 17-20 ° С, і лише у міру розвитку загартованості можна переходити до більш низькою;
- Найкращий час для процедур - ранкові години, відразу ж після сну або наприкінці ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта, що забезпечує хорошу судинну реакцію. Такі водні процедури сприяють переходу організму в активний стан після сну, викликають бадьоре, піднесений настрій. Процедури, що їх перед сном, переносяться багато гірше, так як надмірне збудження нервової системи може вести до дратівливості, безсонні, загального погіршення самопочуття;
- Ефективне поєднання загартовування водою з фізичними вправами;
- Перед тим як увійти у воду, корисно виконати кілька енергійних гімнастичних вправ. Така м'язова активність підвищить тепловіддачу у воді;
- Однак не можна входити у воду занадто розпаленим або з почуттям ознобу. Встановлено, що поєднання впливу охолодження і м'язової роботи може затримувати розвиток адаптації організму до холоду. Значно більший ефект досягається тоді, коли м'язової роботі передує холодовий вплив;
- В ополонку треба входити спокійно, але у воді намагатися безперервно рухатися;
- Після виходу з води слід обтертися і, швидко одягнувшись, виконати комплекс гімнастичних вправ, щоб відновити теплову рівновагу.
Після тривалого загартовування холодною водою тим, хто володіє відмінним здоров'ям, можна порекомендувати використовувати таку форму загартовування, як розтирання снігом. Розтирається лише верхня половина тулуба. Рухи проробляються швидко, енергійно. Вся процедура триває не більше 2 хвилин.
Найцікавіші новини