Людина стає у ванну і обливається водою приємною температури. Потім її роблять настільки гарячою, наскільки це можливо (зрозуміло, щоб не обпектися). Через приблизно 60-90 секунд перекривають гарячу воду і пускають холодну. Обливши все тіло (20-30 і більше секунд), знову включають гарячу воду, обдають все тіло і знову пускають холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до хвилини і більше). Далі - знову не дуже тривалий гарячий душ і завершальний холодний.
Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись довго на одному місці. Всього роблять три контрасту (переходу від гарячої води до холодної). Завершувати треба завжди холодною водою. Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати змочувати обличчя.
Ось приблизна схема душа:
- Теплий (щоб звикло тіло);
- Гарячий (поки приємно);
- Холодний (20-30 і більше секунд);
- Гарячий (20-40 секунд);
- Холодний (до хвилини і більше);
- Гарячий (20-60 секунд);
- Холодний (поки приємно).
Звикати до контрастному душу, як і до будь-якого нового впливу, потрібно поступово. Спочатку протягом 2-4 тижнів щодня приймати комфортний душ (душ приємної температури). Потім робити тільки один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою (5-10 секунд), через тиждень-другий перейти на два, а потім і на три контрасту. Іноді спочатку можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не самою холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною. Для новачків у загартовуванні бажано чинити саме так. Але, дійшовши до відчуття явного холоду, треба все ж зробити різкий стрибок і перейти відразу на крижану воду.
Не знаючи цього правила, багато початківці надходять в корені невірно, намагаючись і далі знижувати температуру поступово. Дійшовши до 19-20 ° С і продовжуючи загартовування, починають хворіти. Секрет тут простий. Вода такої температури вже значно охолоджує тіло, але вона ще недостатньо холодна, щоб активізувати повною мірою захисні сили. Різке ж короткочасне обливання крижаною водою не встигає забрати багато тепла, але надає найпотужніше вплив на нервову систему, запускає терморегуляторний та імунний механізми.
Контрастний душ бажано робити хоча б раз на день, вранці. Хоча краще обмивати тіло двічі в день.
Перед контрастним душем для тіла можна зробити процедуру контрастного душу окремо для голови. Це можна робити під краном. Зробити три цикли, закінчуючи холодною водою.
Варіант 2.
Встати під душ. Зробити воду гарячою. Стояти під гарячим душем 10-15 секунд, потім пустити холодну воду і прийняти холодний душ протягом 10-15 секунд. Так повторити три цикли. Завжди починати з гарячої води, закінчувати холодною. До ознобу тіло не доводити.
Поступово збільшувати контрастність температури між холодною і гарячою водою. Перед виконанням комплексу вправ після душу можна обтерти тіло руками і починати робити комплекс роздягненим. Вологе тіло обсохне під час виконання вправ. Можна надіти легкий одяг і на мокре тіло. Можна використовувати рушник, краще махровий, але не розтиратися їм, а тільки промокнути воду з поверхні тіла. Завжди витирати рушником голову від периферії до центру. Потім витерти руки і ноги (від пальців до тулуба). Потім груди круговими рухами від центру вгору і вбік. Живіт - за годинниковою стрілкою, розширюючи кола, а потім, звужуючи кола, назад до пупка. Потім масажувати і розтирати поперек вгору від куприка і далі спину в поздовжньому напрямку.
Приймаючи душ і розтираючи тіло, не можна розтирати його впоперек - тільки уздовж хребта, знизу вгору.
Контрастний душ слід застосовувати з великою обережністю людям, що страждають порушенням кровопостачання мозку, тромбофлебітом, гіпертонічною хворобою, спазмами судин.
У домашніх умовах обтирання, ванни для рук і ніг, обливання і контрастний душ можна чергувати, але частіше кожна людина зупиняється на одному виді загартовування. Однак ванни для рук і ніг оптимально підходять і тим, хто страждає хронічними захворюваннями і погано переносить холодну воду. Найбільш корисні контрастні ванни.
Приготуйте два тази: з гарячою водою, температура - 38-40 ° С, і холодною, 28-30 ° С. Кожні п'ять днів зменшуйте температуру холодної води на один градус. Ідеальна температура - 10-12 ° С. Опустіть ноги і руки в гарячу воду на півхвилини, потім в холодну - на 10-15 секунд. Повторіть цю процедуру З-4 рази. Потім насухо витріть ноги і руки бавовняним рушником, розітріть підошви і долоні грубої сухої мочалкою і надіньте м'які шкарпетки. Для цієї процедури можна використовувати розчини трав: шавлії, лаванди, ромашки - вони знімають втому. Готуються наступним чином: 2-3 столові ложки сухої трави залити одним літром окропу, настояти не менше тридцяти хвилин, процідити і додати води потрібної температури. Настій можна кілька днів зберігати в холодильнику.
Найбільш ефективним є поєднання фізичних навантажень, свіжого повітря і цілющої сили води. Цю можливість надають відкриті басейни. Виключне енергетичне гартуючу дію надає ходьба швидким кроком з теплого душа до басейну, навіть якщо на вулиці мороз. Після такої хвилинної прогулянки навіть прохолодна вода здасться приємно теплою.
Найцікавіші новини