Успіх пристосування до холоду забезпечується тільки в тому випадку, якщо гартують процедури проводяться систематично, безперервно протягом місяців і років. При цьому повинна дотримуватися поступовість у наростання і впливі, що досягається шляхом послідовного зниження температури води (повітря) і збільшення тривалості процедури. Тривалі перерви в загартовуванні зменшують вироблену стійкість до дії низьких температур. Небажані навіть 2-3-денні пропуски. Після вимушених перерв починайте процедури з менш інтенсивних холодових впливів. Якщо ви гартувати перший рік, то перед плаванням потрібно зробити енергійну розминку, людям плаваючим більше року зігріваючу розминку проводити не обов'язково. Перш ніж увійти у воду, змочіть обличчя, руки, ноги, груди, живіт і спину. Потім пориньте по шию і пливіть брасом. Зазвичай моржі НЕ занурюються з головою. Справа в тому, що голова вкрай чутлива до охолодження, буде важко протриматися в ополонці належний час. Закінчивши купання, відразу ж перебігаючи в роздягальню, встаньте на килимок і швидко витретеся рушником насухо. А тепер розітріться долонями. Рухи при обтиранні і самомасажі кінцівок робіть від периферії до серця, а грудей і живота - за годинниковою стрілкою. Тепер можна швидко одягнутися. У перший рік тривалість купання в зимові місяці не повинна перевищувати 25 секунд, на 2-3-й рік ця процедура може тривати до хвилини, і лише зі стажем 3-5 і більше років купання - до 1,5-2 хвилин. У більшості випадків обмежуються 30-60 секундами. У міру прогрівання води тривалість купання збільшуйте. Тривалість купання регулюйте в залежності від погоди, а також від вашої підготовки. При моржування в найбільш холодні зимові місяці цілком достатньо плавати через день. У дні без купання приймайте душ і обливання. В іншу пору року плавати бажано 6 разів на тиждень (1 день приділяється бані). Моржі зі стажем зазвичай і взимку плавають щодня. Однак 2 купання в день допустити ніяк не можна. Необхідно готувати себе не тільки до короткочасних сильним і різким охолодженням, а й до тривалих, менш вираженим за силою холодових впливів. Гартують процедури потрібно проводити як на тлі зігріває м'язової розминки, так і в стані м'язового спокою. Заняття зимовим плаванням досить скоро стануть для вас приємною потребою, що приносить бадьорість, гарний настрій, а найголовніше - здоров'я.
Вибір місця для купання. Купатися можна де завгодно, в будь-якому водоймі. Але все ж вибирайте ополонку, де купається більше людей, яка має хороший підхід (драбинка, сходинки) і з якої не складно було б вилізти (а це важливо).
З ким купатися? Краще бути обережніше і намагатися приходити з кимось. Добре, якщо це буде морж, тоді не нудно буде одному занурюватися. Окрема розмова про перший купанні: тут необхідно, щоб з вами хтось був.
Роздягатися біля ополонки або в роздягальні? Все залежить від вас, як вам до душі. Краще, звичайно, роздягатися в роздягальні, оскільки, коли ви вийдете з води, незручно буде одягатися на морозі. Якщо роздягатися біля ополонки, то процес проходить трохи бистрее- але при сильному морозі і вітрі незручно одягатися, так як мерзнуть руки і ноги.
Коли починати? Починати загартовування в холодній воді не обов'язково в травні або у вересні-листопаді, як багато хто радить. Вперше зануритися завгодно навіть в стійкі морози. Багато хто, наприклад, починають 19 січня, на Водохреща. У цей день вода освячена і людина не простудиться ні за яких обставин.
Частота купання. Дуже важливе питання. Купатися в ополонці варто не частіше, ніж 3-4 рази на тиждень, і не рідше, ніж раз на тиждень. Часті купання можуть нашкодити організму. Купання рідше, ніж раз на тиждень, змушують організм піддаватися навантажень, від яких він встигає відвикнути.
Як довго купатися і за яких умов? Купатися треба недовго: від декількох секунд і максимум до хвилини-двох. Мета купання - не встановлювати тимчасові або температурні рекорди. Оптимальна температура повітря для купання від -2 ° С до -20 ° С.
Чи можна переривати купання? Якщо людина почала займатися загартовуванням через якусь хворобу, то переривання дійсно може неадекватно вплинути на організм, можуть повернутися старі симптоми хвороби. Якщо ж ви моржуете для оздоровлення і зміцнення захисних властивостей організму, то нічого особливого не повинно бути. Краще не робити перерву більше, ніж на тиждень. Тижневу перерву навіть варто іноді робити раз на 3 місяці. Бажано, якщо він припаде на сильні морози.
УВАГА! Ніколи і ні за яких обставин не приймайте спиртне !!! Воно послабить Ваш організм і зробить його схильним до простудних захворювань.
