Загартовування можна починати в будь-який час року. Однак необхідно пам'ятати, що використання гартують з метою зміцнення здоров'я тільки в тому випадку буде благотворно впливати на організм, якщо природні фактори природи використовуються правильно, якщо дотримуються основні принципи загартовування, встановлені багаторічною практикою і підкріплені науковими дослідженнями.
Приступаючи до загартовування, слід дотримуватися наступних основних принципів:
- Систематичність;
- Поступовість;
- Послідовність;
- Комплексність використання гартують;
- Облік індивідуальних особливостей людини і стану його здоров'я.
Систематичність
Загартовування організму повинно проводитися систематично день у день і протягом усього року і без тривалих перерв. Краще всього, якщо процедурам буде відведено чітке місце в загальному режимі і розпорядку дня. У цьому випадку організм виробляє більш виражену реакцію на застосовуваний подразник. За даними безлічі досліджень, зміни реакції організму на холодовий вплив розвиваються в результаті повторного охолодження, зберігаються і закріплюються лише при суворому режимі повторення охолоджень. Якщо загартована людина припиняє систематичне охолодження організму, то виникли в процесі загартовування функціональні та морфологічні зміни поступово сходять нанівець. Перерви в загартовуванні знижують придбану організмом стійкість до температурних впливів - в цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної реакції. Так, проведення гартують протягом двох-трьох місяців, а потім їх припинення призводить до того, що напрацьований ефект зникає вже через три-чотири тижні (у дітей ще швидше - через п'ять-сім днів!). Потрібно відзначити особливо, що навіть постійне і регулярне загартовування протягом двох-трьох років зовсім не є гарантією відмінного здоров'я протягом всього подальшого життя. Це встановлений факт: припинення загартовування неминуче тягне за собою через той чи інший проміжок часу зниження раніше досягнутої резистентності організму до холоду, а далі і до негативних факторів впливу з боку зовнішнього середовища. Гартують процедури повинні бути супутником людини протягом усього його життя. Вони попросту повинні стати невід'ємною складовою частиною щоденного розпорядку, перетворитися на потребу - таку ж, як, скажімо, прийом їжі або сон. В абсолютно ідеальному варіанті гарт повинна проводитися щодня не просто без примусу, але доставляти людині справжню радість і задоволення - саме в цьому випадку можна з упевненістю говорити про ту незмірну користь, яку вона принесе, про максимальний бажаному ефект.
Поступовість
Мова йде про раціональне і поступовому збільшенні сили того чи іншого закаливающего фактора або впливу. Загартовування принесе оптимальний позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість впливу гартують будуть нарощуватися поступово. Даний принцип визначається самою біологічною сутністю загартовування, про що йшла мова трохи вище, а саме - поступовому пристосуванні організму до різних температурних режимів, його адаптацій до наростаючого по силі дії закаливающего фактора.
Не слід починати загартовування відразу ж з обтирання крижаною водою або снігом або купання в ополонці в наслідування «моржам». Таке «загартовування» може принести тільки шкоду здоров'ю, причому часто непоправної. Особливо це важливо враховувати при загартовування дітей і літніх, а також людей, які страждають хронічними захворюваннями (серця, легенів, шлунково-кишкового тракту та ін.). Тривале переохолодження тіла, раптові і занадто різкі переходи від тепла до холоду, зловживання сонячними ваннами негативно позначаються на стані організму в тому випадку, коли він не підготовлений до таких впливів або вони непосильні для нього в силу об'єктивних індивідуальних причин.
Перехід від менш сильних впливів до сильніших неодмінно повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму в цілому і індивідуального характеру відповідних реакцій на застосовуване вплив. На початку застосування гартують, як правило, виникає певна відповідна ре-акція, найбільш виражена з боку серцево-судинної, дихальної та центральної нервової систем. Далі, у міру неодноразового повторення процедури загартування, реакції на неї з боку цих систем, а значить, і організму в цілому поступово слабшають, і повторні використання тієї ж сили впливу закаливающего ефекту вже не роблять. Саме в цей момент і потрібно змінити силу і тривалість впливу гартують на організм, але знову-таки не дуже різко, а з поступовим нарощуванням.
Послідовність проведення гартують
Вибір схеми застосування гартують з використанням будь-якого фактора загартовування - повітря, води або сонячної енергії - неодмінно повинен в першу чергу визначатися індивідуальними особливостями конкретної людини і станом його здоров'я. В цілому, при проведенні загартовування оптимальним є проходження відомому в медицині правилу: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні цьому заважають, надмірні ж зовсім зводять нанівець нормальне функціонування систем організму.
Зазначений принцип послідовності в проведенні загартовування не менш важливий, ніж попередній, тобто поступовість зміни сили впливу дратівної фактора. Необхідна попередня тренування організму більш щадними процедурами, що можна розглянути на прикладі водних процедур: спочатку - обтирання, ванни для ніг, далі - обливання і душ-спочатку - вода тепла, потім - кімнатної температури, і вже потім - холодна. Але і в подальшому при зниженні температури води слід дотримуватися принципу поступовості.
Урахування індивідуальних особливостей і об'єктивного стану здоров'я людини
При будь-якому виді загартовування необхідний постійний контроль за станом здоров'я організму: як мінімум грамотний самоконтроль, але частіше і контроль кваліфікований, лікарський. Останній особливо важливий при загартовування дітей, а також тих, хто страждає хронічними захворюваннями серцево-судинної і дихальної систем. Це пов'язано з тим, що гартують процедури, особливо на початку загартовування, надають сильно виражений вплив на організм. Тому перш ніж приступати до прийому гартують, розумно буде отримати консультацію свого лікаря. Професійно оцінюючи загальний стан організму, вік та індивідуальні особливості, лікар допоможе правильно підібрати найкращий вид загартовування і порадить, як скласти такий графік загартовування, який не приніс б організму небажаних наслідків або прямої шкоди.
Лікарський контроль бажано періодично здійснювати і вже в ході загартовування: це дозволить краще виявити ефективність гартують або виявити їх небажані ефекти, з тим, щоб оптимально планувати характер загартовування надалі.
Важливим фактором оцінки ефективності загартовування є самоконтроль. Він, зрозуміло, не може замінити кваліфікованого лікарського спостереження, але служить цінним доповненням до нього. Суть в тому, що при проведенні постійного самоконтролю загартовують людину свідомо і планомірно стежить за своїм самопочуттям, на підставі чого може самостійно змінювати дозування і режим гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням не тільки загального самопочуття, а й певних показників, достовірно відображають функціональний стан організму. У першу чергу до них відносяться такі, як маса тіла, пульс, апетит і сон.
Однак питання про самоконтролі занадто важливий, щоб обмежитися тут одним лише згадкою про нього. Даного питання трохи далі буде присвячено окремий розділ, з приведенням всіх даних, необхідних для адекватної самодіагностики в процесі загартовування.
Найцікавіші новини