При цьому повітряні процедури - найлегша форма загартовування- зате вони діють на організм з моменту народження людини і практично все життя. Свіже повітря - основа загартовування. Він стимулює обмін речовин, підвищує настрій і імунітет, поліпшує сон і апетит.
Важливою і винятковою особливістю повітряних процедур як закаливающего засобу є те, що вони доступні людям різного віку і можуть широко застосовуватися не тільки здоровими людьми, а й страждаючими деякими захворюваннями. Більш того, при ряді захворювань (неврастенія, гіпертонічна хвороба, стенокардія) ці процедури призначаються як лікувальний засіб.
Закаливающее дію повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн поліпшуються процеси травлення, вдосконалюється діяльність серцево-судинної і дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (у ньому підвищуються кількість еритроцитів і рівень гемоглобіну). Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття людини, впливаючи на його емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості.
Гартує повітря на організм є результатом комплексного впливу ряду фізичних факторів: температури, вологості, напрямку і швидкості руху. Крім того, особливо на березі моря, на людину впливає і хімічний склад повітря, який насичений солями, що містяться в морській воді.
Японські лікарі стверджують, що чим більше людина ходить роздягненим, тим він довше проживе. Більше того, вважають, що це перешкоджає розвитку неврозів, клімаксу і навіть раку. Тому треба одягатися з урахуванням принципів загартовування. Найбільш корисно приймати повітряні ванни роздягненим.
Даний вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки.
Прогулянки на повітрі проводяться в будь-який час року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини в залежності від стану його здоров'я і віку. Збільшення часу прогулянок повинно проводитися поступово з урахуванням як перелічених чинників, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря. Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку - катанням на ковзанах, лижах, а влітку - грою в м'яч і іншими рухливими іграми.
Свіже повітря повинен бути під час ранкової гімнастики, інших фізкультурних вправ, під час сну. Для цього потрібно провітрювати приміщення 4-5 разів на день по 10- 15 хвилин через фрамугу. Принаймні раз на день проводите наскрізне провітрювання квартири. Маленьких дітей на цей час виведіть в іншу кімнату.
Найкращий час для загартовування повітрям - вранці, після сну, в поєднанні з гігієнічною гімнастикою. В інший час дня повітряні ванни не рекомендується приймати менш ніж через півтори години після їжі або натщесерце. При загартовуванні повітрям, крім температури, обов'язково враховуються вологість і швидкість руху повітря. Відносна вологість виражається ставленням абсолютної вологості до максимальної при даній температурі повітря і обчислюється у відсотках. Повітря в залежності від насичення водяними парами прийнято поділяти на сухий - до 55%, помірковано сухий - від 56 до 70%, помірно вологий - від 71 до 85%, дуже вологий - вище 86%.
Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття), або у вигляді повітряних ванн, при яких відбувається короткочасне дію повітря певної температури на оголені поверхню тіла людини.
Повітряні ванни готують організм до подальших процедур, що гартують, наприклад, до загартовування водою.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря і збільшенням тривалості процедури при тій же температурі.
Починати прийом повітряних ванн слід в приміщенні, у міру загартовування їх переносять на відкрите повітря. Найкраще місце для процедур - затінені ділянки з зеленими насадженнями, віддалені від джерел забруднення атмосфери пилом і газами.
Повітряна ванна може бути загальною, якщо впливу повітря піддається вся поверхня тіла, або частковою, коли оголюється тільки його частина (тулуб, шия, руки, ноги). Закаливающее вплив пов'язані з різницею температур між повітрям і поверхнею шкіри.
За температурними відчуттями розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі (понад 30 ° С), теплі (понад 22 ° С), індиферентні (21-22 ° С), прохолодні (17-21 ° С), помірковано холодні (13-17 ° С), холодні (4-13 ° С), дуже холодні (нижче 4 ° С).
Треба мати на увазі, що подразнюючу дію повітря впливає на рецептори шкіри тим різкіше, чим більше різниця температур шкіри і повітря.
Вплив холодного повітря на велику поверхню тіла викликає в організмі визначену реакцію. У перший момент унаслідок великої віддачі тепла виникає відчуття холоду, потім кровоносні судини шкіри розширюються, приплив крові до шкіри збільшується, і відчуття холоду змінюється почуттям приємної теплоти.
Більш виражене дію надають прохолодні і помірковано холодні повітряні ванни. Беручи з метою загартовування дедалі більше прохолодні повітряні ванни, ми цим тренуємо організм до низьких температур зовнішнього середовища шляхом активації компенсаторних механізмів, що забезпечують терморегуляторні процеси. У результаті загартовування в першу чергу тренується рухливість судинних реакцій, які виступають в ролі захисного бар'єру, який охороняє організм від різких перепадів зовнішньої температури.
Приймають повітряні ванни в положенні лежачи, напівлежачи, в русі. Однак якщо стане холодно, з'явиться озноб, негайно одягніться і виконайте невелику пробіжку, кілька гімнастичних вправ. Після повітряних ванн корисні водні процедури.
Теплі ванни, не забезпечуючи загартовування, тим не менш мають позитивний вплив на організм, покращуючи окислювальні процеси. Для здорових людей перші повітряні ванни тривають 20-30 хвилин при температурі повітря 15-20 ° С. Надалі тривалість процедур щоразу поповнюється 5-10 хвилин і поступово доводиться до 2 годин.
Наступний етап загартовування повітрям - повітряні ванни при температурі 5-10 ° С тривалістю до 15-20 хвилин.
Холодні ванни можуть прийматися вже загартованими людьми- тривалість таких ванн не повинна перевищувати 5-10 хвилин.
Вологість повітря в поєднанні з коливаннями його температури здатна надавати різний вплив на процеси терморегуляції організму. Від відносної вологості повітря залежить інтенсивність випаровування вологи з поверхні шкіри: і легенів. У сухому повітрі людина легко переносить значно вищу температуру, ніж у вологому. Сухість повітря сприяє втраті організмом вологи.
Важливе значення при прийомі повітряних ванн має також рухливість повітря (вітер). Вітер впливає на організм за рахунок своєї сили і швидкості, має значення і його напрямок. Він, сприяючи посиленню тепловіддачі організмом, збільшує охолоджуючу силу повітря.
Отже, починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті незалежно від пори року при температурі не нижче 15-16 ° С, і лише через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Повітряні ванни приймають у добре провітреному приміщенні. Оголивши тіло, слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3-5 хвилин (надалі збільшуючи час). При прийомі прохолодних і особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на місці.
Іноді рекомендують спочатку повітряні напівванни, а потім повні ванни при звичайній кімнатній температурі (20-22 ° С), зазвичай по 10 хвилин. Кожен день процедура збільшується на 5 хвилин і доводиться до 35-40 хвилин.
Після відповідної попередньої підготовки можна перейти до прийому повітряних ванн на відкритому повітрі. Їх потрібно приймати в місцях, захищених від прямих сонячних променів і сильного вітру. Починати прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба з індиферентної температури повітря, т. Е. 20-22 ° С. Перша повітряна ванна має тривати не більше 15 хвилин, кожна наступна має бути тривалішою на 10- 15 хвилин. Дуже холодні ванни можуть приймати тільки добре загартовані люди. Їх тривалість не більше 1-2 хвилин, з поступовим збільшенням до 8-10 хвилин.
Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше, ніж через 1,5- 2 години після їжі, і закінчувати загартовування за 30 хвилин до прийому їжі. Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, відповідної погодних умов. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.
Особливим різновидом повітряних ванн є загартовування повітряним потоком або, просто кажучи, протягом.
Для цього потрібно взяти вентилятор. Починати загартовування треба повітряним потоком при температурі не нижче 21-22 ° С. Відстань до вентилятора має бути приблизно 6 метрів, а швидкість мотора - мінімальною. Потім можна наближати вентилятор до такої відстані, коли буде відчуватися ледь помітний рух повітря. Тривалість першої процедури, як правило, не більше 20 секунд. При цьому тіло повинно обдуватися спереду і ззаду по 10 секунд. Через день можна збільшувати тривалість процедури на 20 секунд і знижувати температуру повітря на 1 ° С. Мінімальна температура - 9 ° С - це нижня межа помірно холодних повітряних ванн. Можна довести повітряні ванни і до менших цифр температури, але обов'язково при цьому рухаючись.
Як уже зазначалося, чутливість шкіри окремих ділянок тіла до температури повітря різна. Частини тіла, зазвичай закриті одягом, чутливіші до холоду. Це обумовлює доцільність проведення загартовування повітрям по можливості в оголеному чи напівоголеному вигляді, щоб впливати на велику поверхню тіла і отримати сильніші відповідні реакції. Ефект загартовування досягається і при перебуванні на морозі в полегшеної одязі. Тому всі зимові види спорту пов'язані з загартовуванням організму. У літню пору року ефект загартовування в процесі занять фізичними вправами значно слабше внаслідок меншого охолоджуючого впливу повітря. Однак завдяки тривалому перебуванню в легкому костюмі на відкритому повітрі при мінливих метеорологічних умовах заняття літніми видами спорту також пов'язані з загартовуванням повітрям. Тому при систематичних заняттях на відкритому повітрі необхідність у спеціальному прийомі повітряних ванн відпадає.
Найцікавіші новини