Правильне дихання здійснюється в тому випадку, коли кров максимально заряджається киснем, доставляє в клітини поживні речовини і очищає їх від відходів життєдіяльності. Неправильне дихання призводить до порушення виконання крові своїх основних функцій і, як наслідок, до погіршення самопочуття і здоров'я в цілому.
Роблячи вдих, люди зазвичай піднімають груди і плечі, вигинаючи верхню частину спини. Але в даному випадку в роботі задіяна тільки верхня частина легенів, тобто подих поверхово. Часто зустрічається й інша помилка: при вдиху вперед видається живіт. Це хороший спосіб для релаксації, але він не підходить для пілатесу, так як м'язи низу живота повинні бути підтягнуті до хребта.
Вправи за методом Пілатеса допоможуть навчитися якомога ширше розкривати грудну клітку. Мета в даному випадку - направляти рух повітря в боки і спину. Це потрібно, щоб розширити нижній відділ грудної клітки, що дозволить збільшити обсяг внутрішнього простору для вміщення повітря в легені і максимально задіяти нижню частину легенів. Отже, при вдиху нижня частина грудної клітки розширюється, а при видиху стискається. При такому «бічному» диханні також розробляються м'язи, що знаходяться між ребер. Таким чином відбувається досягнення більшої рухливості верхньої частини тулуба.
Наведемо одну з вправ на відпрацювання навику «бічного дихання».
Початкове положення
- Сядьте або ляжте, обернувши ребра рушником.
- Візьміться спереду за кінці рушника навхрест.
Дія
1. Утримуйте кінці рушника, щоб зберегти натяг.
2. Потім зробіть вдих, дозволяючи своїм ребрах розтягнути рушник.
3. Роблячи видих, сильніше стягніть рушник. Це допоможе максимально спустошити легені і розслабити грудну клітку. Грудина при цьому не повинна підніматися дуже високо, оскільки це збільшує ефективність дихання. При диханні не варто докладати надмірних зусиль, оскільки це може викликати запаморочення. Дихання має бути природним.
Дуже велику роль відіграє також ритм дихання. Темп змінюється виходячи з того, які м'язи працюють у вправі. Правильне дихання допомагає мобілізації потрібних м'язів. Загальне правило для багатьох вправ: роблячи вдих, готуйтеся до руху, а видихайте вже в процесі руху. При видиху підтягуйте живіт до хребта, створюючи сильний центр. При повторному вдиху розслабтеся і поверніться у вихідну позицію.
Те, що рух робиться на видиху, сприяє розслабленню. Це допоможе уникнути перенапруг, а також запобіжить затримку дихання, яка створює небажаний стрес для серця.
Спочатку досить важко контролювати дихання під час виконання рухів. Але заради того, щоб навчитися правильно дихати, варто потрудитися.
Найцікавіші новини