Дихальні вправи можна виконувати лежачи або сидячи по-турецьки, спираючись на що-небудь спиною.
Дуже важливо правильно дихати під час пологів
М'язи матки повинні отримувати достатньо кисню, щоб
сутички були менш болючими. Наш організм влаштований так, що брак кисню (гіпоксія) викликає біль;
контролювати потуги і захистити малюка від родової травми;
зробити потуги ефективним і, т. е. забезпечити тиск діафрагми на матку, яке
допоможе малюкові народитися. Якщо ж майбутня мама набере повітря в щоки, малюк не просунеться і потуга буде марною;
головка малюка вийшла м'яко, не травмуючи родові шляхи мами;
малюк не страждав від нестачі кисню (гіпоксії).
Грудне дихання
Одну руку покладіть на живіт, а іншу - на груди. Зробіть повний видих, потім, вдихаючи через ніс, наберіть у легені якомога більше повітря. При цьому рука, що лежить на животі, повинна бути майже нерухомою. Інша ж повинна підніматися за рахунок того, що при вдиху ребра піднімаються, а діафрагма опускається. Зробивши повний вдих, затримайте дихання, а потім повільно видихайте через ніс.
Освоївши цю вправу, переходьте до вивчення інших різновидів грудного дихання: поверхневого, затриманого і переривчастого.
Поверхневе дихання. Спробуйте дихати легко, швидко, ритмічно і безшумно. Дихайте через рот, заповнюючи повітрям тільки верхівки легенів. При цьому нехай хто-небудь, поклавши руки вам на лопатки, каже, чи відчувається їх рух. Намагайтеся, щоб з кожним вдихом дихання ставало легше і легше.
Виконуючи цю вправу, пам'ятайте: рухатися повинна тільки верхня частина грудної клітки, а не живіт.
Слідкуйте за тим, щоб вдих був рівний видиху. Постарайтеся поступово збільшувати тривалість поверхневого дихання до 10- 30 секунд, а до кінця вагітності - до 60. Поверхневе дихання повинно бути ритмічним: вдих і видих за 2 секунди. Ця вправа легше робити із закритими очима.
Таке дихання допоможе при сильних сутичках під час розкриття шийки матки. Під час сутичок важливо, щоб діафрагма - м'яз, що роз'єднує грудну і черевну порожнини, яка напружується і опускається при вдиху, - не тиснула на матку. Тому чим легше буде ваше дихання, тим менше буде опускатися діафрагма, що і потрібно в даний момент.
Дихання із затримкою. Глибоко вдихніть повітря через ніс, в кінці вдиху затримайте дихання, порахуйте подумки до 10, а потім різко видихніть через рот. У процесі тренувань можна спробувати довести рахунок до 20-30.
Дихати таким чином треба в той момент, коли малюк виходить назовні.
Переривчастий подих. Відкрийте рот, висуньте мову, вдихайте і видихайте шумно (як собачка).
Ритм дихання повинен бути прискореним: робіть по одному вдиху-видиху в секунду. В процесі тренувань постарайтеся дихати таким чином спочатку 30 секунд, потім 45-60.
Переривчастий подих буде корисно в кінці першого періоду пологів, коли у жінки з'явиться бажання тужитися (але робити цього не можна до тих пір, поки головка малюка не опуститься), і в кінці другого періоду, коли голівка вже народжується.
Черевний подих
Покладіть одну руку на живіт, іншу - на груди. Перед початком вправи зробіть повний видих. Потім вдихніть через ніс, піднімаючи черевну стінку, т. Е. Надувши живіт. Рука, що лежить на животі, повинна рухатися, а інша (на грудях) - залишатися майже нерухомою. Потім повільно видихніть через рот, поступово опускаючи черевну стінку (до кінця видиху вона повинна повернутися у вихідне положення).
Повне дихання
Перед початком вправи зробіть повний видих. Потім повільно вдихайте, піднімаючи черевну стінку (живо). Затримайте дихання в кінці вдиху і повільно видихніть через рот, опускаючи спочатку груди, а потім ребра.Полное дихання необхідно для того, щоб відпочивати між переймами. Ця вправа може викликати запаморочення. Тому робити його краще лежачи і не більше 3-4 разів поспіль.
Різке видихання
Можливо, вже після перших сутичок, хоча шийка матки ще розкрита не повністю, у вас почнуться потуги. Цьому можна перешкодити, зробивши два коротких подиху, а потім дуже довгий, гучний видих: «УФ-фу-у-у-у».
Найцікавіші новини