I комплекс - елементи дихальної гімнастики ци-гун
• Вправа 1. Сидячи прямо, шкарпетки і п'яти разом, руки вільно опустити, дихати довільно. Повністю видихнути, першими пальцями з обох сторін затиснути зовнішній слуховий прохід, а третіми пальцями притиснути крила носа, після чого різко втягнути повітря ротом, стиснути губи й надути щоки. Потім опустити підборіддя на груди, закрити очі, покласти другий пальці на повіки і якомога довше залишатися в такому положенні. Після чого підняти голову, зняти пальці з повік, з крил носа і зробити повний вдих через ніс. Після цього відняти перші пальці від вух і опустити руки вздовж тіла.
• Вправа 2. При вдиху кінчик язика піднімається до неба, потім слід пауза (мова торкається до неба) і видих, під час якого мова опускається в звичайне положення. Одночасно з цим подумки вимовляються слова чи пропозиції, тривалість яких відповідає тривалості дихального циклу. Починають з трьох односкладових слів, одне з яких вимовляється на вдиху, друге - під час паузи, третє - при видиху. Надалі сказана фраза подовжується, причому це має відбуватися за рахунок подовження паузи при видиху.
II комплекс
• Вправа 1. Повне дихання. Тривалий вдих через ніс. Під час вдиху живіт випинається, потім розширюється грудна клітка. При видиху (через ніс) - навпаки: спочатку зменшується об'єм грудей, потім втягується живіт.
• Вправа 2. Грудне дихання. Видихнути. Зробити тривалий вдих через ніс. У цей час грудна клітка розширюється, а живіт втягується. При видиху (через ніс) - навпаки.
• Вправа 3. Черевний подих. Видихнути. Зробити тривалий вдих через ніс. У цей час живіт випинається. При видиху (через ніс) передня черевна стінка втягується.
• Вправа 4. Навичка повного подовженого вдиху. Ходьба в середньому темпі. Вдих і видих тільки через ніс. Темп середній. На 3 кроки - вдих, на 4 кроки - видих. Через 3-4 дні тривалість видиху слід збільшувати на один рахунок (5, 6 і т. Д.).
III комплекс дихальних вправ (тренування носового дихання)
• Вправа 1. Ноги розставлені в сторони. Вдихаючи через ніс, прямі руки підняти перед собою вгору, потім повільно опустити через сторони вниз (видих через ніс). Стежити, щоб при виконанні першої фази руху добре прогинатися в грудному та поперековому відділі хребта.
• Вправа 2. Видихнути. Ніс затиснути пальцями, руки на голову, звести лопатки - вдох- опускаючись на повну ступню, розслаблено опустити руки вниз, нахилитися вперед - видих.
• Вправа 3. Видихнути. Піднятися на носки, руки на голову, звести лопатки - вдох- опускаючись на повну ступню, розслаблено опустити руки вниз, нахилитися вперед - видих.
• Вправа 4. Повітряний масаж слизової оболонки носа. Ноги розставити в сторони. Рот щільно закрити. Повільно по черзі вдихати то правою, то лівою стороною носа (по черзі пальцями притискати протилежну ніздрю).
Найцікавіші новини