• зробивши повільно повний вдих, потрібно ненадовго затримати повітря і короткими сильними поштовхами видихати його через губи, складені трубочкою, чи не надуваючи щік. Таке дихання називається «очищує»;
• зробивши повний вдих, потрібно затримати його, а потім одним різким зусиллям «виштовхнути» через відкритий рот, можна з різким звуком «ха!», Можна з протяжним звуком «ОУМ!», Стуливши губи в кінці видиху. Повторити два-три рази і закінчити «очищує» диханням;
• зробити повний вдих, затримати повітря на декілька секунд. Тут же витягнути розслаблені руки вперед, потім стиснути пальці в кулаки. Нарощуючи напруга до межі, притягти кулаки до плечей, потім повільно і з силою, ніби відштовхуючись від стін, розвести руки в сторони і швидко повернути кисті до плечей. Повторити останні руху 2-3 рази, а потім, розслабляючись, з силою видихнути через рот. Виконати «очищаючу» дихання;
• виконати одну з йогівських дихальних вправ: 12-секундний вдих, потім 48-секундна затримка дихання і видих за 24 с. Спробуйте зробити його 2-3 рази поспіль.
Найцікавіші новини