У вмінні правильно дихати криється ключ до здоров'я, гармонії і умиротворення. Ви дихаєте за себе і свою дитину протягом дев'яти місяців і під час пологів. І від того, яким буде ваше дихання - рівним і спокійним або переривчастим і частим, залежить і стан малюка.
Користь для вашого самопочуття і здоров'я дитини буде безсумнівною, якщо кожен день ви зможете присвячувати трохи часу вправам для правильного дихання. Глибоке і зосереджене дихання допоможе заспокоїтися і мобілізувати ресурси вашого організму, психологічні та фізіологічні. Глибоке дихання призводить тіло в стан гармонії, знімає внутрішнє напруження.
Обезволівающее дихання. Заняття фізичними вправами допомагають вчитися контролювати своє дихання під час пологів. І якщо в звичайному житті ми користуємося черевним, тобто поверхневим, диханням, то зараз дуже важливо навчитися грудному, або діафрагмовому, диханню. Адже в процесі пологів доведеться чергувати глибокі вдихи і затримку дихання.
Примітка. При виконанні цих вправ не забувайте про правила дихання: вдих робіть носом, видих - ротом. При цьому рука, що лежить на животі, майже не рухається, а інша (на грудях) повинна підніматися, так як в цей час ребра розсуваються і піднімаються, а діафрагма опускається.
Глибоке (черевне) дихання
Початкове положення
Спочатку відчуйте власний ритм дихання.
• Ляжте на спину.
• Ноги зігніть в колінах.
• Руки покладіть на живіт трохи нижче пупка.
• Розслабтеся.
Так ви відчуєте, що живіт при вдиху і видиху піднімається і опускається.
Перший етап
Пробуйте дихати хвилеподібно.
• Рука залишається лежати на животі.
• Зробіть спокійний вдих через ніс і повільний видих через рот. Вдих і видих повинні легко переходити один в одного - без затримки дихання. Для того щоб допомогти собі, можете малювати у своїй уяві
картини. Під час вдиху кисень (або енергія, сила) надходить прямо до дитини. При видиху спокійно випускайте повітря. Буде легше, якщо при цьому ви будете видавати звук або видавати стогін «а-а-а». Можна уявити собі, що ви лежите на березі моря і чуєте розмірений шум хвилі, як вона накочується (вдих) і відкочується далеко в море (спокійний довгий видих).
Задавайте ритм. Якщо не подобається уявляти картини, подумки рахуйте. При вдиху, наприклад, до чотирьох, при видиху - до шести або восьми, наскільки вистачить сил.
Другий етап
• Тепер покладіть перед собою годинник з секундною стрілкою. Від 60 до 90 секунд триває сутичка у фазі розкриття - стільки ж часу вам слід дихати хвилеподібно.
Третій етап
• В кінці видиху злегка стисніть вагінальні і сідничні м'язи, на вдиху розслабтеся, повертаючи м'язам їх звичайний тонус.
• На видиху уявіть, що родовий канал розкрився, як квітка, а потік повітря виходить назовні не через рот, а через таз.
Завдяки глибокому диханню добре переноситься фаза розкриття шийки матки.
Вдосконалюйтесь у вправах на дихання в останньому триместрі. Це допоможе вам підготуватися до пологів.
Переривчасте (або поверхневе) дихання
Якщо сутички дуже сильні або жінка занадто рано відчула потуги, їй потрібна інша техніка, а саме - переривчастий подих.
Покладіть руку на груди і відчуйте, як вона піднімається і опускається. На вдиху повітря повинен заповнювати тільки грудну клітку.
• Вдихайте і видихайте швидко через рот з частотою приблизно 1 раз в секунду.
• Вдихати треба тихо, а видихати з шумом.
Можливі зміни частоти дихання від 2 разів на секунду до 1 разу на 2 секунди. Спробуйте дихати з різною частотою, як вам зручніше.
Перевірте себе. Кращий спосіб підрахунку частоти дихання - це підрахунок дихальних циклів (вдих + видих) за 10 секунд. Ви дихаєте правильно, якщо підрахували за цей час від 5 до 20 циклів.
Якщо протягом 1-2 хвилин ви вже можете встановлювати вірний ритм поверхневого легкого дихання, можете приступити до комбінування його з глибоким повільним диханням.
З початком сутички потрібно дихати повільно, потім поступово прискорювати, роблячи більш поверхневим, і потім дихати таким чином 30-60 секунд. Зі зменшенням інтенсивності перейми знову сповільнюйте і переходите на глибоке дихання.
Не захоплюйтеся занадто частими тренуваннями поверхневого дихання. Інакше є небезпека, що в кров потрапить дуже багато кисню (гіпервентиляція), і як наслідок можуть з'явитися скутість і запаморочення. Якщо таке трапиться, трохи подихайте в складені долоні. При цьому ви будете вдихати тільки «використаний» повітря, і рівень кисню в крові прийде в норму.
Вчіться поступово освоювати техніку дихання, поперемінно дихати глибоко і поверхнево. Тільки не забувайте, що в пологовому будинку командувати вами буде лікар, якого необхідно слухатися, а як саме дихати в той чи інший момент, вам повинна підказувати досвідчена акушерка.
Додайте до дихання голос
Фахівці стверджують, що існує прямий зв'язок між розкриттям голосових шляхів і розкриттям шийки матки. Але навіть не заглиблюючись у наукові дослідження, ми знаємо: під час сильних емоцій простий крик приносить полегшення. У звичайному житті нам хочеться озвучити будь-яку сильну емоцію - будь то крик радості чи гніву. Але часто пристойності чи виховання не дозволяють нам повною мірою проявляти таким безпосереднім чином свої почуття. У цьому сенсі пологи становлять винятковий випадок. Чим непосредственней жінка буде виражати свої емоції, тим легше їй буде народжувати.
Втім, для успішного перебігу пологів потрібно ще дещо. Складність полягає в тому, що людина інстинктивно біжить від больових відчуттів, а в пологах все має відбуватися навпаки - потрібно йти назустріч усім своїм відчуттям, приймати їх і усвідомлювати. Для того щоб повністю зануритися в них, почуйте свій власний голос, який ви не будете стримувати.
Найцікавіші новини