Перші заняття включають в себе, в основному, прості рухи. Надалі комбінації ускладнюються. Ваші «природні» руху відновлюються через осмислене повторення «розумних» рухів.
Уміння координувати руху залежить від здатності зосереджувати увагу. Необхідно розуміти, який рух вам треба здійснити і який рух ви робите. Метод управління тілом допоможе розвинути «кинестетическое почуття».
У координації рухів важливі сенсорні нерви, які посилають в мозок повідомлення для прийняття рішень. На основі цих рішень ми робимо ті чи інші рухи. Сенсорні нерви можуть встановлювати, яке положення в просторі займають ваші кінцівки, що вони роблять.
У головному мозку людини мозочок регулює координацію, управління рухами і поставу. Він не тільки містить інформацію про те, яке місце в просторі займає зараз ваша рука або нога, а й про те, де ви були до цього чи куди тільки збираєтеся. Уявіть таку ситуацію: ви стаєте на ескалатор і робите крок вперед. При цьому ваш мозок враховує руху ескалатора. Але, якщо допустити, що він раптом не рухається, ви втратите рівновагу.
Якщо людина хоче розвинути кинестетическое почуття, то повинен стежити за тими повідомленнями, які посилають сенсорні нерви. При цьому важливо правильно їх зрозуміти. У такому випадку центральна нервова система зможе вибрати найбільш підходящу комбінацію м'язів для здійснення якої-небудь дії. На перших заняттях може щось не виходити. Але з часом прийде і правильність виконання рухів. Таким чином, розробка каналів зв'язку між розумом і тілом вкрай важлива. Слід додати, що цей процес важливий не тільки у виконанні вправ, але і в звичайному житті.
Часто багатьом людям, початківцям вивчати метод Пілатеса, здається, що їхні кінцівки володіють своїм власним розумом. Наприклад, вони думають, що їх нога підігнути, але, насправді, вона витягнута! З часом, займаючись по методу Пілатеса, люди вчаться контролювати своє тіло. Спочатку здається, що це неможливо, інструкції здаються досить складними, адже потрібно думати про багато речей одночасно. Наприклад, потрібно одночасно піднімати ногу, вигинати спину, підгинати ногу і витягати шию. На щастя, координації рухів можна навчитися.
Додаткові руху
Початкове положення
- Прийміть позицію релаксації. При цьому таз повинен зайняти нейтральне положення, а куприк притиснутий до підлоги і витягнуть.
Дія
1. Зробіть підготовчий вдих.
2. Роблячи видих, втягніть в себе живіт, «застебніться», а потім випрямляйте одну ногу, ковзаючи нею по підлозі. При цьому низ живота залишається підтягнутим, таз - нерухомим і займає нейтральне положення.
3. Роблячи вдих нижньою частиною грудної клітки, продовжуйте підтягувати живіт, потім знову зігніть ногу. Якщо у вас ще не виходить утримувати сильний центр при вдиху, зробіть зайвий вдих і зігніть ногу на видиху.
Повторіть цей рух по 5 разів кожною ногою.
Слід додати, що сильний центр необхідно утримувати і при русі рук.
Початкове положення
- Позиція релаксації.
- Руки витягніть уздовж тулуба.
Дія
1. Підготовка до руху: вдихаючи, наповніть повітрям нижню частину грудної клітки.
2. Роблячи видих, постарайтеся «застібнутися і підтягнутися». Занесіть руку назад так, щоб ви торкнулися нею статі поруч з головою. При цьому вам не потрібно докладати силу. Рука, зігнута в лікті, повинна залишатися розслабленою і знаходиться на відстані від тулуба. Лопатки опущені. Ребра знаходяться в нерухомому стані. Спина не повинна вигинатися.
3. Вдихаючи, поверніть руку в початкове положення.
4. Тепер зробіть це рух іншою рукою.
Повторіть рух 5 разів кожною рукою.
Не кожна людина може дістати рукою підлогу за головою, не вигинаючи при цьому верхню частину спини. Але не варто дуже старатися. Головне, щоб спина була рівною.
Тепер перейдемо до наступного етапу. Нам необхідно навчитися координувати рухи різнойменних кінцівок. Ви вже освоювали цю послідовність рухів в глибокому дитинстві - коли вчилися повзати. Це сприяло налагодженню зв'язку між лівою і правою півкулями мозку. Повзати ви швидше за все вже вмієте! Але варто зауважити, що це неврологічне вправа принесе користь і дорослим, тим більше, що воно набагато складніше, ніж здається.
Координація рухів рук і ніг
Дія
1. Вдихніть.
2. Роблячи видих, «застебніться і підтягніться». При цьому випрямляйте праву ногу, ковзаючи нею по підлозі, і в той же час заносите праву руку назад, як ніби ви пливете на спині. Таз повинен бути абсолютно нерухомим і нейтральним, м'язи живота мобілізовані. Постарайтеся зберігати відчуття відкритості і широти у верхній частині тулуба і плечах. Лопатки опущені.
3. Роблячи вдих, зберігайте живіт і промежину підтягнутими. Поверніть ноги і руки у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 5 разів, міняючи руки і ноги.
На перший погляд здається, що ці вправи досить легкі. Але слід пам'ятати, що вони вимагають високого рівня концентрації уваги, а також навички. Роблячи ці рухи, ви, по суті, вчіться відчувати своє тіло. Не пропускайте їх, інакше надалі вам буде складно впоратися з більш важкими завданнями.
Найцікавіші новини