Якщо ви ставитеся до третього типу курців, то придбали ви цю звичку, швидше за все, «за компанію», - зробивши свою першу затяжку в суспільстві кращих приятелів, причому, можливо, в дуже молодому віці. А з часом це стало частиною вашого іміджу в колі друзів. І ще через кілька місяців ви виявили, що бажання закурити стало виникати навіть тоді, коли ви залишаєтеся на самоті, а це означає, що нікотинова залежність повністю сформувалася.
Як же тепер позбутися її? Перш за все треба мати на увазі, що щадні методики, пропоновані для попередніх типів, мало підходять вам. У вашому випадку потрібно вся сила волі, на яку ви здатні, а також уміння переконувати людей у своїй правоті. Цей останній фактор необхідний тому, що таким людям, як ви, набагато легше робити що-небудь разом, ніж поодинці. Саме тому у вас буде набагато більше шансів на успіх, якщо ви знайдете однодумців, які разом з вами захочуть позбавитися від шкідливої звички. Це може бути хто завгодно: чоловік або дружина, кращий друг або подруга, колега по роботі. Головне, щоб ця людина стала вірним соратником у всіх починаннях, пов'язаних з поставленою метою, і союзником у суспільстві людей, що палять. Адже для більшості курців третього типу набагато легше сказати: «Ми не куримо!», Ніж «Я не курю!»
Які ж дії слід зробити потім? Пам'ятайте, що саме для вас найбільше підходять активні, діяльні способи подолання звички, зокрема спорт. Разом зі своїм соратником запишіться в яку-небудь спортивну секцію, в басейн, займіться боксом або шейпінгом, просто почніть бігати вранці. До того ж будь-які фізичні навантаження змушують легені посилено працювати, що дуже сприяє очищенню їх від продуктів горіння тютюну, які скупчуються в них.
Але для того, щоб заняття спортом дали якийсь результат, слід дотримуватися ряду строгих правил. І найголовніше з них - не палити після і, особливо, під час навантажень. Це час найбільш небезпечно: організму потрібно набагато більшу кількість кисню, тому ваше дихання стає дуже глибоким. Таким чином, закурюючи, ви отримуєте набагато більшу порцію сажі і токсичного диму, ніж в будь-який інший момент. Не менш важливий момент в заняттях спортом - регулярність. Саме в цьому випадку легкі очищаються максимально ефективно.
Наступним спільним заходом повинні стати очищення організму і застосування різних методів подолання нікотинової залежності, які будуть запропоновані нижче. Можливо, поодинці вам буде нецікаво готувати трав'яні відвари і дотримуватися дієти, що виключає найсмачніше - копченості, велику кількість м'яса, гостру і солону їжу. А ось з товаришем і однодумцем - набагато веселіше. Крім того, для економії часу ви можете пробувати різні способи для зниження тяги до сигарети, а потім ділитися досвідом.
Крім того, якщо ви - азартна людина, то змагальний метод придуманий саме для вас. Укладіть зі своїм товаришем парі: хто довше протримається без єдиної сигарети. Якщо ви все-таки кидаєте палити на самоті, дайте перед ким-небудь з близьких обітницю: скажіть, що не станете палити протягом певного терміну. Обговоріть приз для переможця - найкраще вибрати що-небудь не дуже дороге і цінне, але щоб це було особливо приємно для вас. Однак майте на увазі: обидва ці варіанти розраховані на взаємну чесність.
Як же приступити до зниження дози нікотину? Для початку проаналізуйте, коли ви курите найбільше. Напевно це відбувається в ті дні, коли ви більше перебуваєте в товаристві інших курців. Тепер порахуйте, скільки сигарет вам необхідно в той день, коли ви проводите час на самоті. Додайте до цієї кількості ще одну - ось ваша норма на будь-який інший день, нехай навіть очікується похід в гості або вечірка з друзями в ресторані. Як розподіляти цю дозу протягом дня? Як вам завгодно. Можете економити сигарети на вечір, справляючись із залежністю запропонованими в цій книзі засобами. А можете курити, як зазвичай, сподіваючись, що в колі друзів обійдетеся тим, що залишиться.
Зустрівшись з компанією, відразу оголосіть, що ви кидаєте палити, і попросіть не давати вам сигарет. Це дуже важливо з кількох причин: по-перше, друзі напевно підтримають корисне починання, а хто-небудь, можливо, навіть приєднається до вас. По-друге, для вас, ймовірно, важливо, що про вас думають оточуючі. Уявіть, як ви будете виглядати, якщо в перший же день утримання «зірветеся» і почнете палити знову. По-третє, навіть якщо у вас в якийсь момент не вистачить сили волі, ваші друзі, попереджені заздалегідь, не будуть вас пригощати.
Може статися й так, що деякі зі знайомих почнуть відмовляти вас від цього рішення. У цьому випадку постарайтеся не вступати в суперечку, щоб не прислухатися до їх доводам: адже ще не переможена залежність буде підштовхувати вас погодитися з ними і залишити спроби її подолати. Тому краще, якщо ваш соратник по боротьбі з цією шкідливою звичкою буде поруч з вами. Разом вам легше буде протистояти натиску «доброзичливців».
У цей період вам необхідно в будь-якій ситуації відмовлятися від вживання спиртних напоїв: адже навіть найменша доза алкоголю розкріпачує людини і послаблює його самоконтроль і силу волі. До речі, жінки схильні до впливу алкоголю в набагато більшому ступені, ніж чоловіки. Але в будь-якому випадку постарайтеся утриматися від необдуманих вчинків. У цьому вам теж може допомогти однодумець. Однак не слід забувати і ще про одне: людині, яка кидає палити разом з вами, так само складно, як і вам. Йому теж потрібна підтримка, і надати її - ваше завдання.
На наступний день після вечірки слід викурити ще на одну сигарету менше, а далі знижувати дозу кожні два-три дні. У цей час постарайтеся поменше спілкуватися з тими друзями та знайомими, які курять. Проводьте час в компанії некурящих або кидають палити, особливо того, з ким ви боретеся зі звичкою «на пару». А якщо обмежити кількість контактів складно, то спробуйте зустрічатися на своїй території, наприклад у себе вдома, попросивши не палити в квартирі під будь-яким приводом (присутність дитини, хворих батьків, чоловіка або дружини, яких дратує дим і т. Д.). Крім того, це може бути кафе, театр або будь-яке інше громадське місце, де заборонено курити.
Однак як же бути, якщо сигарета так міцно зжилася з вашим чином, що знайомі вже просто не можуть уявити вас без неї? Значить настав час змінити імідж. Правда, жінкам це зробити набагато простіше: поміняти зачіску і колір волосся, стиль одягу, вибрати нову помаду. Однак і чоловікам не слід нехтувати цією порадою: відростіть або збрийте вуса, змініть стиль одягу. Причому це можна зробити навіть тим, хто за службовим обов'язком зобов'язаний носити класичні костюми. Змінивши колір одягу або вибравши трохи більш яскравий краватку, ніж ті, в яких вас звикли бачити, ви тільки виграєте.
А оскільки цей новий образ доведеться підтримувати, у вас з'явиться додатковий стимул не курити. З боку ж на тлі всіх сталися змін маленька зміна звичок буде не надто впадати в око: воно просто загубиться серед всього іншого.
Є ще один метод боротьби зі звичкою - зробити куріння нудним. Виключіть зі свого лексикону фразу «Підемо, покуримо!» На роботі забудьте про групові походах в курилку - ходіть туди, коли там нікого немає. Точно так же, на самоті, курите будинку, навіть якщо всі члени вашої родини теж схильні до цієї звички. Таким чином, ви скоро переконаєтеся в тому, що куріння саме по собі, без супроводжує його бесіди, - досить нецікавий і навіть нудний процес.
Отже, ви подолали залежність. Все, кінець проблемам? Навпаки, основні труднощі тільки починаються. Як свідчить статистика, саме серед людей вашого типу найбільше тих, хто кинувши, через деякий час починає курити знову. Відбувається це звичайно в компанії, причому найчастіше під час прийняття алкоголю. У звичній обстановці виникає звичне бажання: подиміти разом з усіма, і людина думає: «Одна сигарета - це не біда!» Проте варто тільки почати, і ви навряд чи зможете відмовитися від другої сигарети, а через деякий час знову купите чергову пачку.
Як уникнути такої ситуації? Тільки зусиллям волі. Однак якщо ви відчуваєте, що не в змозі впоратися самотужки, попросіть когось із знайомих, бажано того, хто сам не курить, час від часу нагадувати вам, що ви кинули цю огидну звичку. Спробуйте застосовувати способи психологічного заміщення, описані в цій книзі, або будь-які інші засоби. Методом проб і помилок ви напевно знайдете те, що зможе допомогти вам перемкнути увагу або знизити тягу до сигарети.
Крім того, один з кращих способів не повертатися до старої звички - продовжувати займатися спортом. Проте гнатися за досягненнями не варто: адже ви тренуєтеся не для рекордів, а тільки заради здоров'я або гарної фігури. Тому ставити собі занадто високу планку не слід: якщо не впораєтеся, то розчарування може стати поштовхом для повернення до старої звички.
І ще один спосіб не зірватися: почніть допомагати кинути палити іншим людям з числа рідних, друзів і товаришів по службі. Переконуючи їх, ви будете одночасно переконувати і себе у правильності зробленого вибору. Для інших же ваші слова будуть переконливі тільки в тому випадку, якщо ви подолали залежність назавжди. Однак займаючись цим безумовно благородною справою, постарайтеся не проявляти надмірної нав'язливості, інакше з'явиться ризик позбутися розташування тих, кому ви так прагнете допомогти.
Найцікавіші новини