"Колиханье живота" формує красиву фігуру, але при цьому принципово відрізняється від шейпінгу. Складні рухи танцю привчають організм до тривалих і різноманітним фізичним навантаженням, причому разом з витривалістю тіло набуває гнучкість і витонченість.
Танець живота називають ще танцем радості: тут нічого не можна робити через силу, долаючи себе (як це буває, наприклад в аеробіці), а тільки із задоволенням, з ніжністю до себе, коханої.
Східні діви, розучують складні па, вірно, і не підозрювали, що поєднують приємне з корисним. Танець змушує працювати "в посиленому режимі" весь організм, але основне навантаження лягає на м'язи живота.
Після 2-3 місяців занять помітно поліпшується самопочуття при гінекологічних захворюваннях, нормалізується менструальний цикл.
Хребет стає гнучким, ви забудьте або ніколи не дізнаєтеся, що таке відкладення солей. Постава змінюється, зникає сутулість, з'являється граціозність, "царствена" рухів.
Незалежно від віку ви купуєте "легке дихання" і назавжди забуваєте про бронхітах. Про настрій і говорити не доводиться: танець чудово знімає стрес і депресію, дарує вам радість життя. У загальному і цілому ви отримаєте від танцю хороше самопочуття, прекрасну фігуру і заряд позитивних емоцій.
Для якнайшвидшого оволодіння мистецтвом арабського танцю вам потрібно костюм східної красуні. У нього входять: довга легка спідниця, коротенький топік, що відкриває живіт, і пов'язка косинка з бахромою. Можете підкреслити стегна хустку парео - дешево і стильно. Одягніть всі наявні браслети і намиста.
Помилуйтеся на себе в дзеркало і починайте осягати велику таємницю східних жінок. Пам'ятайте, найголовніше - не буквальне дотримання канонам хореографії, а темперамент і розкутість. Імпровізуйте, і все у вас вийде.
1. Об'ємні вісімки назад і вперед:
Увага: максимальні плавні рухи стегнами при нерухомій верхній частині.
І.П .: Подумки накреслити вісімку на підлозі. Встати в центр вісімки. Ноги на ширині плечей.
Вивести ліве стегно вперед. Не відриваючи п'ять від підлоги, прокреслити лівим стегном половину вісімки, рухаючи стегно назад до максимально скрученого положення, при якому груди ще залишається нерухомою. Прокреслити другу половину вісімки правим стегном.
При виконанні об'ємної вісімки вперед ліве стегно відводиться назад до максимально скрученого положення. Описуємо лівим стегном полвосьмеркі вперед, максимально заводячи праве стегно назад. Правим стегном описуємо половину вісімки.
2. Маятник зверху - вниз і знизу - вгору:
Виконується вісімка у вертикальній площині.
І.П .: Стоячи на всій стопі, ноги трохи розсунуті. Увага: коліна трохи подсогнути - "м'які", частини елемента плавно переходять один в одного.
Піднімаємо праве стегно вгору до пахви, виводимо стегно вправо і опускаємо вниз з подальшим підняттям лівого стегна до пахви вгору. Маятник знизу - вгору. Виводимо праве стегно якнайдалі убік, піднімаємо його до пахви за рахунок відриву п'яти від підлоги. Опускаємо по діагоналі вниз з подальшим відведенням лівого стегна і підйомом його вгору.
3. Кола стегнами:
Великі і плавні.
Увага: спина завжди залишається прямою.
Подумки уявляємо собі окружність в горизонтальній площині і намагаємося окреслити її ззаду сідницями, максимально прогинаючи поперек, а спереду - максимально заводячи лобок на живіт. Кола зі скиданням.
Описуємо коло і в момент відведення таза назад робимо скидання стегном зверху - вниз. Без зупинки продовжуємо рух на наступне коло.
4. Гойдалка:
Вверх - вниз (руху у вертикальній площині)
І.П. Стоячи на полупальцах, ноги разом, коліна подсогнути. По черзі піднімаємо стегна до пахв вгору. Пупок залишається на місці. Можливий варіант виконання цього елементу з просуванням вперед.
Вперед - назад (руху в перпендикулярній площині) І.П. Стоячи на повній стопі, коліна подсогнути. Відводимо таз назад, максимально прогинаючи поперек, ведемо таз вперед, тягнемо лобок до пупу. Плавними рухами стегон описуємо півколо з центром в області пупа. Прискоренням темпу переходимо на тряску животом.
5. Хвиля:
Увага: Працюють тільки стегна при нерухомій верхньої частини тулуба.
І.П. Стоячи на високих полупальцах в півоберта до глядача.
Уявімо окружність у вертикальній площині, вісь якої проходить через кісточки стегон. Намагаємося описати її стегнами в напрямку знизу - вперед - вгору - назад, або зверху - вниз. Даний елемент виконується з просуванням вперед або в сторону.
Наступний розділ тренаж - Удари:
1. Удари животом:
І.П. Поза "сидяча", живіт розслаблений. Підкидаємо розслаблений живіт вгору за рахунок руху в стегнах назад - вперед, лобок прагне до пупу. Дати розслабленому животу вільно впасти вниз.
2. Удари сідницями:
І.П. Поза "сидяча".
Подумки ззаду на деякій відстані від сідниць представити точку. За рахунок максимального згинання в попереку різко відвести сідниці назад - вгору до уявної точки. В кінці руху зробити паузу.
3. Удари стегном:
І.П. Поза "лежача" в підлогу обороту до глядача.
Максимально завести стегно вперед - вгору і різко опустити його вниз.
Не засмучуйтеся, якщо відразу у вас щось не вийде. Експериментуйте! Рухайтеся стільки, скільки триває музика. Постарайтеся висловити через танець стан своєї душі. Залежно від настрою можна станцювати любов і ненависть, покірність або свавілля. Танцюючи, ви купуєте нові якості - артистизм, комунікабельність, вміння подати себе. У вас з'явиться та сама "родзинка", в якій знаходиться секрет жіночої чарівності і привабливості.
Найцікавіші новини