3. Нахил вперед

Видих: видихайте повільно, одночасно нахиляйтеся вниз від лінії стегон. Не згинайте спину. Покладіть долоні на підлогу, поруч зі стопами. Голова між колінами.

Для початківців:

Якщо ви не можете дотягнутися до підлоги з випрямленими ногами, зігніть їх в колінах. Коли опустіть долоні на підлогу, спробуйте розігнути їх, підтягуючи сідниці вгору і розпрямляючи м'язи зворотного боку колін.

Наші статті по темі:

1. Вправа «витягування ніг з положення сидячи»
2. Вправа «перекати на пружному м'ячі»
3. Вправа «розкочування» хребта «з маршируючими» ступнями
4. Вправа «пожвавлення пальців. «Стадіонна хвиля»
5. Вправа «обертання ступень»
6. Вправа «підтягування колін»
7. Вправа «удосконалене підтягування колін»
8. Вправа «косе скручування» - i
9. Вправа «нахили убік»
10. Вправа «обертання стегон з тенісним м'ячем»
11. Вправа «розкочування» хребта з подушкою »
12. Вправи для зміцнення м'язів стегна
13. Загальні вправи для ніг
14. Полегшений комплекс
15. Комплекс талія для початківців
16. Комплекс для всіх м'язів живота відразу
17. Комплекс для зміцнення м'язів живота
18. Лежачи на спині
19. Навасана
20. 1. Поза сили
21. Комплекс вправ йогіна свами Шівананди
22. Вправи для прямих ніг