Початкове положення: встати на коліна так, щоб стегна розташовувалися вертикально. Долоні лежать на задній поверхні під сідницями. У вихідному положенні робимо повний і глибокий видих. Нахиляємо голову вперед і притискаємо підборіддя до грудей. Потім піднімаємо голову назад-вгору, виставляємо вперед груди і прогинаємо хребет назад. Всі рухи виробляються на вдиху. Руки при цьому опускаються по стегнах. Повертаємося в положення з притиснутим підборіддям.
* Не забувайте: чим глибше дихання, тим ефективніше практика.
