У деяких випадках, звичка не палити може замінити звичку до куріння, і це буде здаватися більш природним, ніж куріння. Тому, поки у вас не стане звичним вести здоровий спосіб життя, зосередьте свою увагу на тих заняттях, які допомагають вам утримуватися від куріння.
Щоб закріпити ваш успіх, рекомендуємо поставити перед собою десять завдань, які потрібно виконувати, принаймні, протягом перших 30 днів після того, як ви кинули палити.
1. Заведіть собі щоденник або журнал, і записуйте туди всі радісні і сприятливі події, які сталися з вами після того, як ви кинули палити. Зверніть увагу на те, як ви стали отримувати більше задоволення від їжі, бо можете повністю відчути її смак, і як вам стало легше дихати, або скільки грошей ви зекономили на сигаретах. Розпишіть найпомітніші зміни, які з вами нещодавно відбулися, на картках. Носіть ці картки з собою, і перечитуйте їх якомога частіше, щоб поліпшити свій настрій в потрібний момент, або використовуйте ці картки в ті моменти і тих ситуаціях, коли ви знову відчуєте сильне бажання закурити.
2. Намагайтеся частіше бувати в тих суспільних місцях, де куріння заборонено, і уникайте тих місць, де паління дозволено. Це дозволить поліпшити своє самопочуття, і допоможе звикнути до відчуття, що утримання від куріння - це нормальний стан, і допоможе вам надалі протистояти спокусі і закурити знову.
3. Уникайте спокус перевірити свою волю або піддатися слабкості в дусі "тільки один раз, і більше не буду". Ваш мозок негайно відреагує на одну сигарету, і почне вимагати, щоб ви закурили ще і ще одну.
4. Не слід докоряти або звинувачувати себе, якщо у в деякі моменти ви проявили слабкість. Як показали дослідження психологів, зазвичай самокритика і самокопання не допомагає. Більш того, це тільки посилить проблему, оскільки це знижує вашу самооцінку і підриває віру у власні сили, що, в свою чергу, може призвести до зриву і спонукати захотіти ще одну сигарету, щоб скинути нервове напруження. Негативні емоції - це часто основна і природна причина для рецидиву, так що намагайтеся їх стримувати.
5. Слідкуйте за своїм особистим простором (будинок, автомобіль, робоче місце), щоб там не було тютюнового диму. Не дозволяйте нікому палити, щоб і у вас не виникало спокуси закурити знову. Результати досліджень, проведених психологами, показали, що люди, які стежать за своїм особистим простором, мають більше шансів на успіх, ніж ті, хто не може зважитися заборонити іншим людям палити в одному з ними приміщенні.
6. Приберіть зі свого особистого простору всі сигарети, запальнички, попільнички, та інші предмети, які можуть нагадувати вам про куріння. Дослідження також показали, що всі ці речі можуть посилати в ваш мозок сигнал, що вам потрібно закурити точно так само, як червоне світло сигналізує вашому мозку, що потрібно зупинити автомобіль.
7. Знайдіть і підберіть собі речі. Які підвищують ваш настрій і сприяють поліпшенню самопочуття. Якщо раніше вам у цьому допомагали сигарети, то зараз саме час подумати про інші речі і заняттях, які можуть поліпшити ваш настрій. Це можуть бути фізичні вправи та заняття спортом, робота по дому, якесь хобі, волонтерська діяльність, тренування, кулінарія, садівництво, і багато іншого.
8. Навчіться справлятися зі стресами і нервовою напругою без сторонньої допомоги. Далеко не всім може сподобатися ваше рішення кинути курити, і не оточуючі будуть готові вас в цьому підтримати. Деякі люди можуть відчувати себе скривдженими, або можуть сприйняти ваше рішення як виклик, загрозу. Деякі оточуючі вас люди будуть вас дорікати, що ви не зважаєте на їх думкою, або сприйняти цю зміну у вашій поведінці як зміну вашого особистого ставлення до них, або сприйняти ваш відмова від куріння і заборона на куріння у вашому особистому просторі як тиск. Можливо, цим людям потрібно якийсь час, щоб зрозуміти, що означають ці зміни у вашій поведінці, і адаптуватися до них. Будьте терплячі і прихильні по відношенню до них, наскільки це можливо, навіть якщо вам здається, що це безнадійно.
9. Навчитеся використовувати свої особисті якості для вирішення проблем. Якщо ви вагаєтеся стосовно того, що вам слід зробити, спробуйте записувати в щоденник свій детальну інформацію про проблеми, з якими ви зіткнулися, і не намагайтеся діяти навмання. Потім, випишіть на картці, принаймні, 5 способів вирішення кожної проблеми, незалежно від того, наскільки ефективними вони вам здадуться. Не хвилюйтесь над кожним рішенням, щоб не звужувати для себе набір можливих варіантів. Тільки сформувавши для себе основні способи вирішення поставлених перед вами проблем, ви зможете ретельно розглянути кожен з цих способів. Сформулювавши всі можливі способи і варіанти вирішення проблеми, виберіть серед них ті, які вам здаються найбільш ефективними, і стільки, скільки можливо. Ви можете спробувати застосувати як один із способів, так і їх поєднання. Головне, приступите до вирішення відразу ж, як тільки визначитеся з вибором. Записуйте все, що відбувається в щоденник. Переберія всі можливі варіанти, поки не знайдете найбільш дієвий для кожної окремої ситуації.
10. Щоб запобігти рецидив, приготуйтеся заздалегідь до ситуацій, в яких, як ви вже точно знаєте, ви не зможете встояти перед спокусою.
11. Сформулюйте стратегію поведінки на кожен випадок.
o Що саме ви скажете собі, щоб підготувати себе до того, щоб протистояти спокусі? Запишіть це на картку. Носіть ці картки з собою. Буває важко згадати найважливіші речі в потрібний момент.
o Кого ви зможете попросити допомогти вам, якщо буде така необхідність? Що б ви попросили їх зробити - відволікти, підбадьорити або покликати на прогулянку?
o Що б ви зробили самі на їхньому місці? Залишили б все як є, відвернули б себе, зайнялися б прибиранням, випили б холодну воду, або з'їли льодяник, вирішили пробігтися навколо будинку, або просто опустіть руки? Пропрацюйте всі свої методики у своїй уяві, а потім здійсніть їх на практиці. Робіть це якомога частіше, поки ці вправи не стануть для вас більш природною реакцією, ніж куріння.
Найцікавіші новини