Помилкою було б думати, що бодібілдинг - заняття, відповідне виключно чоловікам. Люди обох статей цілком можуть користуватися методиками цього спортивного напрямку. Одним з чудових властивостей розвиненою мускулатури є високе споживання нею енергії, що дозволяє їсти практично будь-які страви без побоювання погладшати.
Жінкам не варто боятися, що виділяються м'язи зроблять їх чоловікоподібними. Особливості будови жіночої мускулатури і підшкірної жирової клітковини не дозволять надмірно наростити обсяги і рельєф без використання сверхинтенсивного навантажень і спеціальних хімічних препаратів, а це вже не поєднується зі здоровим способом життя і є долею, швидше, циркових артисток.
Основна мета бодібілдингу - естетичне вдосконалення тіла, а збільшення сили і витривалості досягається як побічний ефект. Тренування бодібілдера спрямовані на максимальне нарощування обсягу м'язів, причому кожен окремий м'яз повинен пропорційно відповідати за розмірами всім іншим.
Інші напрямки важкоатлетичного спорту - наприклад, пауерліфтинг - роблять наголос не на красу тіла, а на силові якості. Вага, з яким працюють на тренуваннях пауерліфтери, майже в два рази більше, ніж обтяження бодібілдерів.
Дія
Поліпшення стану м'язів і збільшення їх обсягу, відновлення постави, набір відсутньої маси.
Одяг і взуття
Важкоатлетичний комбінезон, пояс, еластичні бинти для колінних і кистьових суглобів, рукавички з обрізаними пальцями, зручна легке взуття.
Приналежності
Зазвичай бодібілдінгом займаються в спеціально обладнаних залах, де є всі необхідні спортивні снаряди: штанга, гирі, гантелі, тренажери, спеціальні опори та інші пристосування.
Інтенсивність тренування
Тренування бодібілдера дуже інтенсивна, зазвичай виконується від двох до шести підходів до кожного снаряда, а кожен підхід включає вісім-дванадцять повторень вправи. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати трьох-п'яти хвилин. Звичайно проводять три тренування на тиждень, тривалістю від години до півтори.
Найцікавіші новини