Ектоморфу важко дається набір м'язової маси. Позначається слабкість, брак сили і витривалості. Тому при надмірній вазі дієта може бути більш м'якою. Слід використовувати переважно силові вправи з мінімальною кількістю повторів і великою кількістю підходів, при цьому для збереження сил збільшувати час відпочинку між підходами і вправами. Також для збереження сил слід обмежити заняття іншими видами спорту, наприклад бігом.
