Якщо ви ставите своєю метою відновлення м'язового балансу, тобто прагнете до того, щоб ваше тіло працювало природним чином, то воно має бути певним чином вирівняно. Всі частини тіла повинні знаходиться в правильному ставленні один до одного. В іншому випадку почнуть працювати механізми «шахрайства».
Коли всі частини тіла правильно розташовані один щодо одного, м'язи утримують суглоби в нейтральному положенні. В суглобі переміщаються дві або декілька кісток. Існують суглоби різних типів. Нас в даний момент цікавлять синовіальні суглоби. Вони, як правило, з'єднують дві кістки, Їх кінці покриті хрящем і безперешкодно переміщаються один щодо одного.
Хрящ, який покриває кістки, не омивається кров'ю. Тому його харчування і здоров'я повністю залежить від синовіальної рідини, яка змащує цей хрящ. Рухи забезпечують приплив до нього нових порцій корисної рідини. Доступ цій мастила припиняється при малорухливому способі життя. У такому випадку може розвинутися остеоартрит - хвороба суглобового хряща. Якщо суглоб часто знаходиться в статичному положенні, то хрящ перестає отримувати необхідні поживні речовини, стає тоншою, на його поверхні з'являються виразки і порожнечі. Але у випадку, коли суглоб розташовується неправильно щодо інших частин тіла, а ви виконуєте вправи, які не вирівнюючи його, біомеханіка суглоба порушується і починають відбуватися небажані для суглоба процеси.
Наприклад, якщо ви сгибаете ногу так, що колінна чашечка знаходиться під другим пальцем, то відбувається природне вирівнювання ноги і досягається м'язовий баланс. При цьому працювати починають глибинні стабілізатори коліна, особливо середня широка м'яз. Але якщо колінна чашечка вивернеться всередину або назовні, то шкідливому впливу буде піддаватися не тільки коліно, але і гомілковостопний суглоб, таз, спина, плечі, шия і голова. Це буде результатом порушення м'язового балансу. Якщо цей процес буде відбуватися постійно і скоро увійде в звичку, ваше тіло буде прагнути вирівняти ці порушення. Наприклад, змінити кут нахилу таза, плечей і шиї по відношенню до хребта. Таким чином, порушення будуть відбуватися не тільки в коліні, але і в інших частинах тіла. Це спричинить за собою погане самопочуття і проблеми зі здоров'ям.
Одна з особливостей будови тіла людини полягає в тому, що вага тіла передається через центр кожного хребця. Вага голови передається через центр першого хребця, вага голови і першого хребця - через центр другого хребця і так далі через весь хребет до центру таза, а потім через коліна, гомілки і ступні. Часто через травму, неправильної постави або неправильно виконуваних вправ сила тяжіння зміщується в бік, назад або вперед. Внаслідок цього створюється додаткове напруження у суглобах, кістках, зв'язках і т.д. При переміщенні кісток м'язи працюють групами. При цьому вони здатні лише тягнути, а не штовхати. У той час, як один м'яз скорочується, інша обов'язково повинна розтягуватися. Таким чином відбуваються всі рухи.
Перевага однієї м'язи над іншими показує те, що інші м'язи працюють менше. Іноді відбувається сильне скорочення або розтягнення м'язів. Тому система перестає нормально функціонувати і болю не змусять себе довго чекати.
Пропонований комплекс вправ допоможе вам виправити неправильне відносне положення частин тіла. Головне завдання пілатесу - повернути рівновагу, вирівняти тіло. Тому під час занять важливо уважно стежити за становищем ступень, шиї, рук і ніг.
Люди, що займаються пілатесом, скоро помічають у своїй фігурі зміни в кращу сторону. У тілі також відбуваються внутрішні зміни. Усі найважливіші органи приймають природне положення, спираючись на вже зміцнілі м'язи. Це сприяє поліпшенню роботи всього організму.
Головне завдання - зберігати нейтральне положення хребта. Він повинен бути не занадто викривлений, але і не сильно плоским.
Взаєморозташування хребта і тазу відіграє велику роль в будь-якому випадку, лежите ви чи сидите.
Пропонується зробити досить проста вправа, яка допоможе знайти правильне положення.
Початкове положення
- Ляжте на спину, зігніть коліна, витягніть шию і ступні, потім покладіть руки на живіт і розставте лікті. Уявіть, що на вашому животі лежить компас.
Дія
1. Використовуючи м'язи живота, нахиліть таз, але таким чином, щоб він орієнтувався на північний напрямок компаса. Ваша талія повинна стати плоскою, а вигин зникнути.
2. Нахиліть таз так, щоб він прийняв напрям «південь». Нижня частина спини при цьому занадто витягнута.
Повторіть цей рух кілька разів.
3. Тепер спробуйте знайти нейтральну позицію між «північчю» і «півднем». Це означає, що таз не повинен нахилятися ні в ту, ні в іншу сторону, а бути строго посередині.
4. Виконайте дану рух і з напрямком «захід - схід». Намагайтеся знайти середнє положення, при якому зберігалися б контури живота.
Ви повинні запам'ятати, що це положення є нейтральним. Намагайтеся не забувати про рівновагу між «північчю» і «півднем».
Отже, всі частини тіла людини пов'язані між собою і впливають один на одного. Відомо, що вивертання ступні всередину або назовні може вплинути на стан спини. Щоб перевірити правильність розташування ступні, потрібно розглянути підошву взуття, яку ви носите. Якщо помітний знос з будь-якої сторони, значить у вас неприродне положення ступень. Люди, що займаються пілатесом часто дивуються, що для того, щоб вирішити проблему болю в шиї, їм пропонуються вправи на ступні. Тому не рекомендується розглядати одну частину тіла окремо від іншої і лікувати їх, не враховуючи цих взаємозв'язків.
Вкрай важливим є правильне взаимоположение голови, шиї і плечей. Щоб стабілізуючі м'язи шиї, наприклад пред'язичная, включилися в роботу, потрібно розслабити поверхневі м'язи. Для цього необхідно розслабити нижню щелепу і максимально витягнути задню сторону шиї. Подумки уявіть, як ви тягнетеся вгору через маківку голови. Пам'ятайте, що положення плечей впливає на загальний м'язовий баланс у верхній частині тіла. Лопатки повинні бути зафіксовані за допомогою нижньої половини трапецієподібного м'яза. Отже, дуже важливо під час вправ правильно вирівняти різні частини тіла, так як це сприяє безпеці та корекції м'язового дисбалансу:
- Голова піднята і висунута вперед.
- Шия розслаблена.
- Лопатки опущені.
- Груди розслаблена.
- Лікті трохи розсунуті.
- Витягуватися вздовж усього хребта.
- Таз займає нейтральне положення.
- При згинанні ніг пам'ятайте, що кожне коліно повинно знаходитися над центром стопи.
- Ноги розставлені на ширину стегон, ступні паралельні один одному.
- Вага на ноги повинен розподілятися рівномірно. Ступні не повинні вивертатися в ту чи іншу сторону.
Для того, щоб почали працювати певні м'язи, тіло повинно зайняти відповідне положення.
Взаєморозташування тазу і хребта є дуже важливим моментом в пілатес.
Найцікавіші новини