Техніка
1. Лягти плазом на спину на всю довжину тіла, як труп. Кисті тримати на деякій відстані від стегон, долонями вгору.
2. Закрити очі. Якщо можливо, покласти на очі шматочок чорної тканини, складеної вчетверо. П'яти тримати разом, а носки розвести.
3. Спочатку дихати глибоко. Згодом дихання стане легким і повільним, без різких рухів, коливаючих хребет або тіло.
4. Зосередитися на глибоких і легких виходах, при яких в ніздрях не відчувається теплоти дихання.
5. Нижня щелепа повинна злегка відвисати, стискати щелепи не слід. Язиком не ворушити. Навіть зіниці очей повинні бути абсолютно пасивні.
6. Повністю розслабитися і повільно видихати.
7. Якщо розум блукає, після кожного повільного виходу слід без напруги зробити паузу.
9. Залишатися в цьому положенні 15-20 хвилин.
10. Спочатку учень може засипати в цій позі. Поступово, коли нерви прийдуть в пасивний стан, він відчує себе повністю розслабленим і освіження. При хорошому розслабленні відчувається струм енергії від потилиці до п'ят, а не в зворотному напрямку. Відчувається також, що тіло як би подовжується.
Ефект
У 32-му вірші першого розділу «Хатха Йога прадіпіка» сказано: «Лежати на спині, витягнувшись на весь зріст на землі, як труп, - це називається Шавасана. Це знімає втому, викликану іншими асанамі, і приносить спокій розуму ».
У 11-му вірші другого розділу «Гхеранда Самхіти» дано таке опис Мрітасани: «Лежати плазом на землі (на спині), подібно трупу, - це називаеться Мрітасана. Ця вбиває втому і заспокоює хвилювання розуму ». «Розум - повелитель індрій (органів почуттів), Прана (дихання життя) - повелитель розуму». «Коли розум поглинений, це називається Мокша (остаточне звільнення душі). Коли поглинені Прана і Манас (пом), виникає безмежна радість. »(« Хатха Йога прадіпіка », гл.IV, вірші 29-30).
Підпорядкування Прани залежить від нервів. Рівне, стійке, легке і глибоке дихання без різких рухів тіла заспокоює нерви і розум. Стреси сучасних цивілізацій дратують нерви. Кращим засобом проти цього є Шавасана.
Найцікавіші новини