» » Падмасана


Падмасана

Падмасана
Від слова «Падма» - лотос. Поза лотоса - одна з найбільш важливих і корисних. Вона призначена для медитації, і в цій позі нерідко зображають Будду.

У 48-му вірші першого розділу «Хатха Йога прадіпіка» так описується управління диханням в цій позі: «Прийнявши Падмасану і поклавши долоні одна на іншу, твердо притиснути підборіддя до грудей, і зосередившись на Брахмане, часто скорочувати анальний отвір і піднімати апану- Подібними ж скороченнями горла просувати вниз прану. Цим досягається неперевершена знання завдяки Кундаліні (пробуджує цим процесом) ».

Кундаліні - це Божественна Космічна Енергія в тілі людини. Її зображують вигляді сплячої згорнулася змії в нижньому з тілесних центрів, в основі хребетного стовпа. Цю дрімаючу енергію треба пробудити і направити по хребту вгору до головного мозку через Сушумна Наді - канал, по якому проходить нервова енергія, і через шість чакр, тілесних центрів, маховиків нервової системи механізму нашого тіла. Пробудження Кундаліні докладно розглядається в книзі «Зміїна сила» Артура Авалона (Джона Вудрофом).

Падмасана - одна з основних поз, вона часто використовується у варіаціях Шіршасани і Сарвангсани.

Техніка



1. Сісти на підлогу, випрямивши ноги.

2. Зігнути праву ногу в коліні, взяти праву стопу кистями і покласти її на основу лівого стегна так, щоб п'ята знаходилася біля пупка.

3. Потім зігнути ліву ногу і, тримаючи ліву стопу китицями, помістити її на підставу правого стегна, так щоб п'ята виявилася біля пупка. Підошви повинні бути повернені до верху. Це основна поза Падмасана.

4. Люди, які не звикли сидіти на підлозі, рідко мають гнучкі коліна. Спочатку вони будуть відчувати гострий біль у колінах. При наполегливої і тривалої практиці біль поступово зникне, і вони зможуть залишатися в цій позі довгий час.

5. Від заснування до шиї хребет повинен залишатися прямим. Руки можна витягнути, поклавши кисті на коліна. Великі і вказівні пальці зігнути і з'єднати. Можна також покласти одну долоню на іншу в середині, де перехрещуються ноги.

6. Потім змінити положення ніг так, щоб ліва стопа лягла на праве стегно, а права - на ліве. Тоді ноги будуть розвиватися рівномірно.

Ефект

Коли подолана первинна біль у колінах, Падмасана ставати однією з найбільш релаксирующих поз. Тіло відпочиває в сидячому положенні, що не допускає млявості. Схрещені ноги і пряма спина забезпечують уважність і бадьорість розуму. Тому ця асана рекомендується для практики пранаями (контролю над диханням).

Що стосується чисто фізичного впливу, то Падмасана добре виліковує тугоподвижность колін і кісточок. Хребет і органи черевної порожнини тонізуються, оскільки посилюється циркуляція крові в області живота і попереку.


Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!