Кожна вправа повинен відгукуватися вогнем у м'язах, інакше ефективність занять втрачається. Однак з незвички велике навантаження може призвести до травми. Тому процес тренувань ділиться на три етапи:
- вступний етап. Інтенсивність виконання комплексу повинна становити приблизно 75% від максимальної цифри. Додатковий вагу необхідно вибирати мінімальним, щоб не закінчувати вправу з останніх сил. Основне завдання вступного етап - підготувати м'язи до більш напруженої роботи, але не перетрудити їх. Під час виконання вправ на цій стадії потрібна висока концентрація на техніці і плавності рухів-
- розвивальний етап повинен настати після трьох місяців ввідних тренувань. На цій стадії слід задіяти 90% потенційних можливостей організму. Останні повторення кожної вправи повинні вимагати великої кількості зусиль, але не максимального. Мета даного етапу - навчити організм долати незручності, пов'язані з тренуваннями. Необхідно стежити за дотриманням швидкого темпу вправ і підтримувати високу частоту пульсацій
- етап створення форми починається після шести місяців з початку тренувань. Тепер необхідно викладатися на всі 100%. Останні повторення повинні бути практично неможливими для виконання. Однак вони не повинні доставляти нестерпного болю. Якщо вона присутня, значить, не дотримана техніка вправи.
Кожен з цих етапів покликаний підготувати організм до більш серйозних навантажень. Тому не варто занадто швидко підвищувати інтенсивність, і переходити від однієї стадії до іншої, що не відчувши, що м'язи готові до цього. Такий поспіх може лише нашкодити, привівши до перетренування.
Також слід зазначити, що аеробікою необхідно займатися регулярно, але не щодня. Це пояснюється тим, що під час тренувань глікоген, який бере участь в нарощуванні м'язової маси, витрачається, а при відпочинку - відновлюється. Якщо не витримувати достатні проміжки між тренуваннями, то виникає загроза перетренування. Тобто організм перестає використовувати жир як джерело енергії і спалює м'язову тканину. Даний стан загрожує порушенням обмінних процесів, виникненням постійного відчуття втоми та іншими аномальними явищами.
При перетренировке зазначаються:
- постійно прискорений пульс
- підвищений кров'яний тиск-
- погіршення аппетіта-
- підвищена травматічность-
- зниження іммунітета-
- депрессія-
- нездатність виконати звичайний комплекс вправ.
При виникненні вищевикладених симптомів слід припинити заняття, відводити більше часу на сон і відпочинок до повного відновлення ресурсів організму.
Найцікавіші новини