повільна ходьба - 5 хв- швидка ходьба - 5 хв- повільна ходьба - 5 хв- повторювати протягом 3 днів.
Тиждень друга:
повільна ходьба - 5 хв- швидка ходьба - 7 хв-повільна ходьба - 5 хв- повторювати протягом 3 днів.
Тиждень третя:
повільна ходьба - 5 хв- швидка ходьба - 9 мин- повільна ходьба - 5 хв- повторювати протягом 3 днів.
Тиждень четверта:
повільна ходьба - 5 хв- швидка ходьба - 11 хв-повільна ходьба - 5 хв- повторювати протягом 3 днів.
Тиждень п'ята:
повільна ходьба - 5 хв- швидка ходьба - 13 хв-повільна ходьба - 5 хв- повторювати протягом 3 днів.
Тиждень шоста:
повільна ходьба - 5 хв- швидка ходьба - 15 хв-повільна ходьба - 5 хв- повторювати протягом 3 днів.
Тижня сьома - Одинадцята: продовжувати так само, збільшуючи тривалість швидкої ходьби на 2 хв на тиждень.
Тиждень дванадцята:
повільна ходьба - 5 хв- швидка ходьба - 30 хв-повільна ходьба - 5 хв- повторювати протягом 3 днів.
Потрібно відразу ж звернути увагу на три моменти при виборі фізичних вправ: інтенсивність, тривалість і частота. Судити про інтенсивність навантаження можна за частотою серцевих скорочень. Як правило, чим швидше б'ється серце, тим більше користі.
Але занадто часте серцебиття може, навпаки, принести шкоду.
Щоб визначити розумну інтенсивність, потрібно розрахувати максимально допустиму частоту пульсу. З 220 віднімається вік хворого і виходить максимально допустима частота пульсу.
Визначивши це число, потрібно вирішити, наскільки інтенсивної повинна бути тренування. Багато людей, які тільки починають фізичні заняття, повинні розраховувати на 50-70% від максимальної частоти пульсу - це вважається помірною інтенсивністю.
Найцікавіші новини