Мета - навчитися контролювати свої руху- - зміцнити черевні м'язи- - помасажувати хребет. Вправа «Тюлень» найкраще виконувати в темній кімнаті при опущених шторах. При захворюваннях спини і міжхребцевих дисків, особливо при остеоперозе,... – читайте далі.

Мета - зміцнити біцепси, контролюючи рух руки. Ця вправа включають в багато гімнастичні комплекси. У ході його виконання тулуб залишається нерухомим, руки рухаються плавно, без ривків. Для більшої стійкості корпусу можна використовувати другу... – читайте далі.

День у день дуже часто доводиться піднімати тяжкості, тому з юності треба навчитися розробляти м'язи. Коли людина дорослішає, його м'язова маса збільшується. Проте з віком м'язові волокна «усихають» і замінюються жировою тканиною. Сигнал з... – читайте далі.

Мета - розробити трицепси. Приналежності - Гантелі вагою до 1 кг кожна. Основні моменти - Чи не вигинає спину. Пам'ятайте про нейтральному положенні хребта «північ-південь». - Намагайтеся не підводити руку занадто близько до голови. - У русі... – читайте далі.

Мета - зміцнити трицепси, не піддаючи стресу шею- - зміцнити внутрішні стегнові м'язи, використовуючи подушку. Приналежності - Гантель масою від 1 кг до 3 кг або інше обтяження. - При виконанні вправи може знадобитися подушка або тенісний м'яч. ... – читайте далі.

Мета - опрацювати трицепси і зап'ястя. При наявності захворювань хребта слід порадитися з лікарем, чи можна виконувати цю вправу. Приналежності - Гантель або аналогічне обтяження вагою від 0,5 до 1,5 кг. Основні моменти - Залишаючись... – читайте далі.

Мета - розсунути грудну клітку і плечи- - привести в стан тонусу м'язи рук- - зміцнити м'язи грудей. Вправи з гантелями відновлюють м'язовий баланс у верхній частині тіла. Вони зміцнюють м'язи навколо плечових суглобів і допомагають розсунути... – читайте далі.

Мета - опрацювати м'язи кистей. Приналежності - Гумовий еспандер у вигляді бублика. - Китайський кульку. Дія 1. Щільно притисніть кисті до підлоги або до столу. 2. Підтягніть підставу пальців до запястью- пальці при цьому залишаються витягнутими,... – читайте далі.

Мета - навчитися контролювати рух рук і розсовувати лопаткі- - подолати округлість плеч- - розробити плечові сустави- - зміцнити дельтовидні м'язи зв'язки і сухожилля. Приналежності - Гантелі вагою від 0,5 кг до 1 кг. - Тенісний м'яч. Основні... – читайте далі.

Мета - зміцнити верхні м'язи спини- - стабілізувати лопатки і зміцнити м'язи рук. Щоб правильно виконати цю вправу, треба витягати спину і постійно навантажувати стабілізуючі м'язи. Також слід сконцентруватися на м'язах, розташованих в... – читайте далі.

Мета - зміцнити м'язи, які розташовані навколо тазостегнових суставов- - навчитися керувати м'язами. При виконанні цієї вправи треба викреслювати ногою саме кола, а не зірочки, квадрати або інші геометричні фігури. При захворюванні ішіас слід... – читайте далі.

Мета - забезпечити баланс м'язів ніг, стегон і ягодіц- - навчитися стабілізувати таз- - зміцнити м'язи, які повертають ногу в тазостегновому суглобі наружу- - контролювати роботу м'язів навколо тазостегнового суглоба. При виконанні вправи «Пассе... – читайте далі.

Мета - стабілізувати таз при русі ніг- - зміцнити м'язи, що повертають ногу в тазостегновому суглобі. Щоб правильно виконувати вправу «Батман», треба навчитися з легкістю випрямляти підняту ногу. Рух йде від тазостегнового суглоба, кінцівка повинна... – читайте далі.

Мета - зняти напругу в спині, плечах і верхній частині туловіща- - зробити хребет гнучким і сильним, навчившись управляти його окремими сегментамі- - навчитися координувати рух стабілізуючих черевних м'язів при нахилах вперед. Це фундаментальне... – читайте далі.

Мета - опрацювати склепіння стоп - потягнути глибокі стабілізуючі м'язи - червоподібні і міжкісткової. Початкове положення - Стати або сядьте на підлогу. - Притисніть ступні до підлоги. Дія 1. Щільно притисніть ступні до підлоги. 2. Наблизьте... – читайте далі.

Мета - опрацювати м'язи спини. Початкове положення - Станьте в 40 см від стіни і зіпріться на неї. - Зігніть ноги в колінах, ніби сидите на високому табуреті. Ступні повинні стояти паралельно один одному. Дія 1. Розслабивши голову і шию, зробіть... – читайте далі.