Мета - навчитися витягати і підтягувати шкарпетки, зберігаючи нерухомість решти частин ноги- - розробити м'язи, що згинають і розгинають стопи. Витягування Витягаючи шкарпетки, треба злегка відігнути їх від себе. Дуже широко поширене підгинання... – читайте далі.
Мета - попередити плоскостопість, зміцнивши склепіння ступень. Плоскі ступні вкорочують ахіллесова сухожилля і викликають дисбаланс між верхньою і нижньою частинами спини. Слабкість склепінь стоп призводить до того, що підошви все частіше починають... – читайте далі.
Мета - розтягнути все тіло, особливо позвоночнік- - розслабити і розпрямити верхню частину тіла, в першу чергу, область навколо лопаток- - поліпшити кровообіг ніг. Початкове положення - Ляжте на бік, підсунувши сідниці до стіни, широким махом... – читайте далі.
Ці вправи тільки на перший погляд здаються нескладними. При виконанні розтяжок біля стіни потрібно піднімати ноги вгору. У такій позиції у багато разів поліпшується ножне кровообіг. Особливо корисні вправи першої серії при варикозному розширенні... – читайте далі.
Мета - розробити рух кожного пальця окремо. Треба вчитися керувати своїм тілом, в тому числі і пальцями ніг. Це дуже важке вправу. Основні моменти - Підстави пальців повинні бути щільно притиснуті до підлоги. - Не треба відривати п'яту від... – читайте далі.
Мета - привести в дію і зміцнити гомілковостопні сустави- - розробити нижні м'язи ніг- - поліпшити кровообращеніе- - розтягнути сгибатели колін. Основні моменти - Мало просто ворушити пальцями - рух має народжуватися в гомілковостопному суглобі. ... – читайте далі.
Мета - розім'яти всі м'язи стоп і голеней- - розтягнути підколінні м'язи. Основні моменти - Копчиковая область стикається з підлогою, нерухома. - Якщо підколінні м'язи занадто напружуються, можна злегка зігнути ноги в колінах. Початкове положення... – читайте далі.
Мета - опрацювати м'язи стоп. Основні моменти - Ноги слід тримати паралельно один одному, не вигинаючи їх ні всередину, ні назовні. Початкове положення - Ляжте на бік, не до кінця підсунувши сідниці до стіни. - Зігніть ноги так, щоб впертися... – читайте далі.
Мета - розтягнути внутрішні - призводять - стегнові м'язи. Це дуже важке розтяжка. Якщо колись була травма коліна, не рекомендують робити цю вправу. Початкове положення - Присуньтеся якомога ближче до стіни, витягнувши ноги вгору. Для зручності... – читайте далі.
Мета - розтягнути передню сторону стегон - чотириглаві м'язи. При травмі коліна треба порадитися з лікарем, чи можна виконувати таку вправу. Приналежності - Шарф. Основні моменти - Якщо є проблеми з коліном або м'язи недостатньо гнучкі, можете... – читайте далі.
Мета - розтягнути м'язи ніг, в першу чергу, чотириголового і середню шірокую- - навчитися правильно «вибудовувати» ноги- - забезпечити стабільність таза. Вправа «Біля стіни» - відмінна зарядка для ніг. Воно не вимагає дорогого устаткування, але... – читайте далі.
День у день хребет виконує безліч функцій, важливих для життя людини: - Він підтримує голову. - Забезпечує рух тулуба в різні боки. - Захищає спинний мозок, в якому формуються червоні кров'яні тільця. - Жорстко тримає корпус у вертикальному... – читайте далі.
Мета - м'яко подовжити хребет і внутрішні стегнові м'язи - аддуктори- - зосередитися на бічному диханні в нижню частину грудної клітини- - стабілізувати корпус. Ця вправа продовжує статичну розминку, але набагато сильніше розтягує м'язи і тому не... – читайте далі.
Мета - навчитися контролювати руху різних сегментів хребта- - поєднувати стабілізацію тазу з «функціональними» двіженіямі- - зміцнити глибокі стабілізатори і підвищити тонус ягодіц- - поліпшити координацію рухів і контроль над ступнями. Щоб... – читайте далі.
Мета - розтягнути хребет, боки, внутрішні і нижні м'язи бёдер- - зберегти при цьому стабільність корпусу. Інструкції до цієї вправи досить складні, тому бажано їх прочитати кілька разів, перш ніж приступити до дії. Вправа «Пила» включає нахили... – читайте далі.
Мета - зробити масаж спини- - зміцнити глибокі черевні м'язи- - посилити контроль над своїм тілом. Ця вправа зручно виконувати на мате або ковдрі. Спочатку, коли м'язи хребта ще погано розроблені, тіло буде нагадувати швидше багатогранник, але не... – читайте далі.