Мета - розім'яти і розтягнути поперек (особливо косі м'язи живота) - - навчитися безпечно скручувати хребет, контролюючи при цьому кожен його сегмент- - поглибити уявлення про стабілізацію лопаток- - освоїти навички координації рухів. У цій... – читайте далі.
Мета - навчитися стабілізувати таз за допомогою глибоких і косих м'язів живота- - навчитися рухати ногою незалежно від таза- - включити в роботу тазостегновий суглоб, навчитися повертати ногу- - зміцнити глибокі сідничні м'язи (особливо середню,... – читайте далі.
Мета - розім'яти і розтягнути поперек (особливо косі м'язи живота) - - навчитися безпечно скручувати хребет, контролюючи при цьому кожен його сегмент- - поглибити уявлення про стабілізацію лопаток- - освоїти навички координації рухів.... – читайте далі.
Мета - акуратно подовжити хребет і згиначі голені- - освоїти принципи релаксації і бічного дихання- - знайти правильне положення шиї, плечей і таза- - навчитися працювати стабілізуючими м'язами шиї і плеч- - навчитися концентруватися на своєму... – читайте далі.
Мета - акуратно подовжити хребет і згиначі голені- - освоїти принципи релаксації і бічного дихання- - знайти правильне положення шиї, плечей і таза- - навчитися працювати стабілізуючими м'язами шиї і плеч- - навчитися концентруватися на своєму... – читайте далі.
Мета - мобілізувати і розкріпачити тазостегновий суглоб - навчитися працювати ногою, не відриваючи при цьому тулуб від підлоги. Щоб суглоб був здоровим, він повинен добре змазуватися, вільно і природно рухатися. Суглоб починає «заїдати», якщо... – читайте далі.
Мета - розтягнути підколінні м'язи, зберігаючи при цьому стабільне положення корпуса і не створюючи напруги в інших частинах тіла. До групи підколінних м'язів відносяться три м'язи. Їх функція - згинати й розгинати ногу в колінному суглобі. Ці... – читайте далі.
Мета - мобілізувати і розкріпачити тазостегновий суглоб - навчитися працювати ногою, не відриваючи при цьому тулуб від підлоги- - розробка стегнових м'язів. Приналежності - Невелика плоска щільна подушка. Основні моменти - Не гойдайте корпус в... – читайте далі.
Мета - навчитися працювати руками, не напружуючи плечи- - розкріпачити передню сторону грудей- - зміцнити м'язи, розташовані між лопаткамі- - навчитися правильно тримати плечі. Люди накопичують велику кількість напруги в плечах протягом дня.... – читайте далі.
Мета - позбавитися від напруги в плечах- - відчути взаємозв'язок між різними частинами плечей. Плечі з'єднані зі скелетом тільки ключицею, тому вони рухливі, але нестійкі. Необхідну стабільність можна забезпечити тільки за допомогою сильних м'язів... – читайте далі.
Мета - розробити клубово-поперекову мишцу- - навчитися одночасно згинати ногу в коліні і в тазостегновому суглобі, що не вивертаючи таз- - навчитися розслабляти клубово-поперекову м'яз, звільняючи її від виконання функції іншої м'язи. ... – читайте далі.
Мета - розкріпачити верхню частину спини- - розробити м'язи кисті, зап'ястя і передпліччя кожної руки, зосередившись на плечовому суглобі. Дана вправа сприяє зміцненню м'язів плечового суглоба без їх перенапруження, що дозволяє забезпечити... – читайте далі.
Мета - розтягнути боки попереку (особливо квадратну поперекову м'яз) - - забезпечити безпечне бічний рух хребта. Дуже часто дана вправа виконують неправильно. У ході вправи потрібно витягнути хребет перед нахилом в сторону. Це допоможе створити... – читайте далі.
Мета - безпечно розім'яти боку тулуба, тренуючи поперек і подовжуючи хребет. Звичайні руху не дозволяють тілу розминатися в потрібному ступені. Це впливає не тільки на самопочуття, але й на стан спини. Розвитку лордозу сприяє скутість і... – читайте далі.
Мета - відчути розташування лопаток та їх зв'язок з грудної клеткой- - розпрямити груди, особливо в області плечей (передня сторона дельтоподібного м'яза) - - зміцнити м'язи, розташовані між лопатками (ромбоподібні). Вправа виконується при... – читайте далі.
Мета - зміцнити стабілізуючі м'язи, розташовані між лопатками і під ними- - зміцнити задні м'язи плеч- - витягнути хребет. Це дуже хороша вправа для зміцнення м'язів верхньої частини спини і плечей, які у багатьох людей стають в'ялими. ... – читайте далі.