» » Сторінка 4


Вправа «релаксація»

«Релаксація» - вдале завершення заняття. Цей комплекс рухів відмінно зніме напругу м'язів і заспокоїть нервову систему. Щоб повністю розслабитися, попросіть когось прочитати інструкції вголос або запишіть їх на магнітофон. 1. Прийміть вихідну... – читайте далі.

Історія пілатесу

Родоначальником методу управління тілом був Йозеф Пілатес. Він народився в Дюссельдорфі в 1880 році. У дитинстві Пілатес був слабким дитиною, часто хворів, але йому завжди хотілося бути самим сильним і здоровим. Тому спорт був для нього можливістю... – читайте далі.

Основи руху

Ефективність методу Пілатеса пояснюється тим, що людину починають навчати по-новому ставитися до свого тіла і використовувати його. Для цього потрібно навчитися відчувати своє тіло, відмовитися від колишніх звичок і відновити природні рухи. Слід... – читайте далі.

Баланс

Розглянемо, яким чином м'язи здійснюють «помилкові руху». При переміщенні кісток м'язи виконують колективну роботу: одні м'язи виконують рухову функцію, інші - стабілізуючу. Рухові м'язи здійснюють великі рухи, наприклад, підняття руки. Для цього... – читайте далі.

Стабілізація

Цікаво відзначити, що стабілізуючі м'язи були відкриті вченими тільки недавно. Тобто Йозеф Пілатес на початку ХХ століття не міг знати про функції цих м'язів. Але він мав особливим почуттям власного тіла, знав, як змусити його правильно рухатися. ... – читайте далі.

Концентрація

Важливе завдання методу Пілатеса - навчити людину зосереджуватися на тій частині тіла, над якою йде робота. Тобто розум активно втягується в процес фізичного вдосконалення людини. Неправильно працювати тільки над можливостями тіла, як часто... – читайте далі.

Координація

Отже, уявімо, що ви вже навчилися управляти своїм диханням, правильно вибудовувати частини тіла, створювати сильний центр і виділяти стабілізуючі м'язи. Тепер саме час навчитися застосовувати ці навички при виконанні рухів. Спочатку вам буде досить... – читайте далі.

Дихання

Як не дивно, небагато людей вміє дихати правильно, так як звикли використовувати лише частину мощі легенів. Правильне дихання здійснюється в тому випадку, коли кров максимально заряджається киснем, доставляє в клітини поживні речовини і очищає їх... – читайте далі.

Плавність рухів

У русі - життя. Більше всіх рух люблять діти. Воно допомагає їм здобувати життєвий досвід. Доросла людина перестає відчувати насолоду від руху і використовувати будь-який момент, щоб побігати або пострибати. Це відбувається тому, що його тіло... – читайте далі.

Вирівнювання

Тіло людини - замкнута система, тому якщо відбувається порушення в функціонуванні будь-якого її елемента, це призводить до розладу всієї системи в цілому. Зрозуміло, що якщо будівля має нерівний фундамент, це відіб'ється на його стійкості. Звичайно... – читайте далі.

Центрування

Важливим моментом у методі управління є створення сильного центру на початку кожної вправи. Йозеф Пілатес називав це «поясом сили». Приступаючи до виконання того чи іншого руху, необхідно стабілізувати тулуб, тобто мобілізувати глибинні стабілізуючі... – читайте далі.

Витривалість

Коли за допомогою техніки управління тілом людина вчиться працювати своїми м'язами природним чином, то незабаром він зауважує зростання витривалості. Це відбувається тому, що організм перестає витрачати свої сили на безліч непотрібних рухів. Часто... – читайте далі.

Дія пілатес

Слід запам'ятати, що метод Пілатеса є не тільки процесом стабілізації тіла і мобілізації м'язів, тому що пілатес - не звичайна лікувальна фізкультура. Багато людей хочуть після заняття не просто добре виглядати, але і добре себе почувати. Техніка... – читайте далі.

Результати

Багато людей починають помічати позитивні результати заняття пілатесом вже через кілька тижнів. При цьому велике значення має частота занять і розуміння того, що швидко не вирішується жодна проблема. Звичайно ж, даний метод не позбавить вас від усіх... – читайте далі.

Кому рекомендований

Дана програма рекомендована і чоловікам, і жінкам будь-якого віку, тобто всім бажаючим удосконалити свою фізичну форму, зовнішній вигляд, виправити неправильну поставу. Але цей метод, головним чином, рекомендований: - спортсменам, які перенесли... – читайте далі.

Перед заняттям

- Вирішіть всі незакінчені справи. - Вимкніть телефон або хоча б включите автовідповідач. - Увімкніть легку музику для релаксації, бажано класичну. - Виконуйте всі вправи на м'якому мате. - Одягніть те, що не буде обмежувати свободу рухів. -... – читайте далі.


Наверх