Мета - укріпити хребет, збільшивши його гнучкість і силу- - навчитися користуватися м'язами живота в якості захисту хребта- - зняти напругу в спіне- - опрацювати м'язи стегна. Дана вправа володіє незвичайним омолоджуючу дію. Його можна виконувати... – читайте далі.
Мета - навчитися правильно і врівноважено стояти. Це забезпечить м'язовий баланс. Від природи будь-якій людині дається певний статура. Але в процесі життєдіяльності воно зазнає деякі зміни. Наприклад, на поставу чинять негативний вплив такі чинники,... – читайте далі.
Мета - навчитися витягати підставу хребта- - знайти правильний кут нахилу тазу до позвоночніку- - розробити м'язи бёдер- - зміцнити ахіллесова сухожилля. Основна мета - прагнути досягти нейтрального положення, при якому міцні м'язи живота... – читайте далі.
Мета - освоїти бічне (грудне) дихання, в процесі якого відбувається повноцінне використання легких і розширення грудної клітки. Для цього потрібно витягати верхню частину хребта, що дозволить ребрах ширше розкриватися і вільніше рухатися, масажуючи... – читайте далі.
Мета - позбавитися від напруги в області шеі- - навчитися правильному взаємному розташуванню голови і шиї, так як воно має велике значення. Слід зауважити, що шия гостро реагує на стрес і напруження. Ця реакція пов'язана з «рефлексом переляку»,... – читайте далі.
Мета - позбавитися від напруги в області шеі- - навчитися правильному взаємному розташуванню голови і шиї. Приналежності - Невелика щільна подушка. Основні моменти - Чи не прикладайте силу до шиї. Якщо в ході вправи ви відчуєте поколювання в... – читайте далі.
Мета - підготувати тіло і розум до двіженіям- - позбавитися від напруги в різних частинах тіла, розширити корпус, подовжити хребет. Ця вправа відмінно підходить для розслаблення. Подовження хребта дійсно відбувається в результаті того, що... – читайте далі.
Мета - позбавитися від напруги в області шиї. При цьому необхідно розкріпачити шийний відділ хребта- - опрацювати глибокі стабілізатори шиї (передню під'язикову м'яз) - - подовжити розгиначі шиї. Взаємна робота шиї і голови Щоб відновити... – читайте далі.
Мета - позбавитися від напруги в руках і плечах, розпрямляючи при цьому верхню частину спини- - навчитися фіксувати таз при повороті верхньої частини корпусу- - розім'яти ділянку між лопаткамі- - позбавитися від напруги верхньої частини тулуба.... – читайте далі.
Мета - подовжити спину, розтягуючи розгиначі хребта- - подовжити внутрішні стегнові м'язи (короткі аддуктори) - - позбавитися від напруги в плечах- - навчитися правильно використовувати м'язи верхньої частини тулуба і стабілізатори шиї і плеч- -... – читайте далі.
Мета - позбавитися від напруги у верхній частині тіла, розігріваючи руки і плечі. Подумайте, наскільки напружене наше тіло протягом дня: ноги схрещені, ступні підігнуті. Щоб навчитися розслаблятися, потрібно вміти визначати, в якій частині тіла... – читайте далі.
Мета - мобілізувати хребет, звільняючи при цьому від напруги знаходяться поблизу від нього м'язи- - зміцнити м'язи живота і спини- - навчитися стежити за кожним сегментом хребта, працюючи над міцно прикріпленими до нього глибинними м'язами. Часто... – читайте далі.
Мета - навчитися використовувати м'язи живота (особливо поперечну) для захисту поперекової частини хребта- - навчитися розтягувати поперековий відділ і знаходити нейтральне взаємне розташування тазу і хребта. Головна мета пілатесу - навчитися... – читайте далі.
Мета - розробити попереково-крижовий суглоб. Часто довге сидіння є причиною його здавлювання. Вправа сприяє розслабленню суглоба і прогріванню підстави спини, так як починається посилений приплив крові. Якщо у вас була травма в цій частині тіла,... – читайте далі.
Мета - навчитися «розкачувати» хребет хребець за хребцем, використовуючи роботу стабілізуючих м'язів. При цьому з'являється навик контролю окремих сегментів хребта- - опрацювати внутрішні приводять м'язи стегон. Слід зауважити, що «розкочуванню»... – читайте далі.
Мета - навчитися виділяти і включати в роботу разом з глибокими черевними м'язами і м'язи тазового дна. При цьому відбувається мобілізація глибинних стабілізаторов- - зробити внутрішні стегнові м'язи більш прочнимі- - навчитися знаходити правильне... – читайте далі.