Вправа «Ранок»
Уявіть, що одного разу ви прокинулися з ідеальною фігурою (вагою).
Які б нові відчуття у вас з'явилися? Які б почуття, емоції ви б відчули? Чи змінився б ваш підйом з ліжка? Яким чином? Що б ви стали робити після підйому? Змінився бм ваш звичайний ранковий розпорядок? Які почуття ви б відчули, підійшовши до дзеркала? Якщо ви живете не один, які були б ваші перші слова? До кого вони були б звернені? Яка була б реакція близьких на ваше перетворення?
Звичайною реакцією на таку вправу є набуття підвищеної впевненості в собі і зниження гостроти переживань з приводу зайвої ваги.
Вправа «Порівняння»
Уявіть собі конкретну людину, яка, по-вашому, має ідеальну вагу (додавання).
Чим він (вона) перевершує вас? Що може він, чого не можете ви? Яка у нього робота? Яка у нього сім'я? Наскільки він щасливий в тому і іншому? Чи є у нього шкідливі звички? Чи є у нього слабкості? Які? Через що він може реально переживати, ніж в собі він може бути незадоволений? Які у нього можуть бути проблеми? Розумніше він? Удачливіше? Щасливішими?
Чомусь багато людей із зайвою вагою вважають, що якби у них не було цієї проблеми, то і життя у них була б безхмарною. Перевірте це особисто.
Вправа «Замилування»
Вправа більше підходить для жінок, хоча самокритичні і об'єктивні в оцінках чоловіки також можуть легко виконати його.
Порада: робіть цю вправу в комфортній обстановці, коли поруч будуть знаходитися тільки люди, здатні зрозуміти ваші мотиви і пояснити вашу поведінку.
Отже, виберіть об'єкт, як в попередній вправі. Починайте подумки хвалити його (її). Не поспішайте, методично перебирайте всі приводи для захоплення. Наприклад, ви можете почати з фігури або спортивної форми, а потім перейти на риси характеру - силу волі, веселість, товариськість, напористість і ін. Ви можете пригадати всі випадки, коли цій людині щастило, всі його удачі і злети.
У міру наростання захоплення гордуйте себе. Причому не тільки подумки, а й фізично - зменшується, стискається в грудку, сповзає на підлогу, падайте ниць. На ваших очах можуть з'явитися сльози. Доведіть відразу до себе до крайнього ступеня, коли ви станете собі просто огидні, коли вас в прямому сенсі слова почне нудити ... Можливо, ви почнете мимоволі хихикати або голосно сміятися ...
Смієтеся ви над собою, над об'єктом, над ситуацією - в даному випадку це неважливо. Якщо ви виконуєте вправу послідовно, наполегливо і доводьте його до кінця, поява зворотного ефекту невідворотно!
На це може знадобитися деякий час - в середньому близько 20 хв, можливо, і більше. Побічною дією вправи може бути зміна відносин з обраним об'єктом, якщо він досить близький вам.
Найцікавіші новини