- Вітамін А - 1 мг;
- Вітамін B2 - 1,7 мг;
- Вітамін B6 - 2 мг;
- Вітамін С - 80 мг;
- Вітамін Е - 10 мг;
- Вітамін PP - 20 мг;
- Фолієва кислота - 200 мкг;
- Магній - 400 мг;
- Кальцій - 1000 мг;
- Цинк - 15 мг;
- Вітамін D3 - 2,5 мкг.
Вітамін А міститься у печінці, яєчному жовтку, моркви, вершковому маслі, риб'ячому жирі, помідорах.
Вітаміну В2 багато в злаках і зелених рослинах, дріжджах, житньому борошні, вівсяній і гречаній крупах, печінці, молоці, сирі і овочах.
У цибулі, часнику, квашеній капусті, лимоні, смородині, апельсинах, шипшині є вітамін С.
Але особливо корисний шкірі біотин. Його можна «знайти» в пивних дріжджах, рисі, кисляку.
Дивно, але часто недолік жирів може стати причиною виникнення акне. Виділяють два типи жирів: насичені і ненасичені. Насичені жири містяться в м'ясі, салі, вершковому маслі. Ненасичені - в рибі, горіхах, оливковій олії. Для нашої шкіри корисний саме другий вид жирів.
У день людині необхідно близько 60 грамів жирів. І з них 90% мають бути ненасиченими.
Омега-3 і Омега-6 - найкорисніші ненасичені жири. Потерпають висипом вугрів на добу потрібно не менше 600-700 мг жирів Омега-3. Це допоможе повернути шкірі еластичність і активізувати стійкість до рубцювання.
На жаль, «знайти» ці жири можна тільки в рибі (напевно, ось чому японці живуть так довго), відсутню ж частина жирів можна заповнити спеціальними препаратами.
Найцікавіші новини