Однак якщо ви кинете курити, це ще не означає, що ви автоматично почнете повніти. Коли люди, кинувши палити, повніють, в більшості випадків це відбувається через те, що вони починають більше їсти.
Якщо уважно простежити за тим, як куріння впливає на вагу, можна помітити: завзяті курці мають відносно стабільну вагу протягом багатьох років.
Справа в тому, що всі ми схильні з віком збільшувати вагу, в середньому - по півкілограма за три-чотири роки. Куріння ж, цілком ймовірно, призупиняє цей процес. Курці з багаторічним стажем, стаючи старше, майже не додають у вазі. Виходить, що з відмовою від куріння ви просто приходите до того вазі, який би мали, якщо б ніколи не курили!
У середньому жінки, які відмовилися від куріння, поправляються на 4 кілограми. Неважко підрахувати, що якби ви зовсім не курили, то набирали б 1,5- 2 кг за десятиліття. Якщо після 20-річної дружби з сигаретою ви припините палити і видужаєте на 4 кілограми, ваша вага просто увійде в вікову норму.
Хто ж найбільше ризикує набрати зайву вагу? Як показують дослідження американських вчених, це представниці національних меншин.
Особливо афроамериканки схильні до збільшення маси тіла після відмови від куріння. Крім того, чим більше ваш стаж курця, тим вище ймовірність різкого збільшення у вазі. Під довгим стажем мається на увазі 20-30 років куріння. Цікаво, що екс-курці, чия вага був у межах норми або трохи нижче, частіше набирають зайві кілограми, ніж повні люди.
Спробуємо розібратися, чому це відбувається. Справа в тому, що куріння підсилює інтенсивність обміну речовин, принаймні, на короткий час після викуреної сигарети. Так як сплеск інтенсивності метаболізму триває недовго, куріння, «підхльостуючи» обмін речовин кожною сигаретою, змушує організм весь день працювати в режимі вимушених підйомів і спадів. Хоча цей процес сам по собі досить небезпечний, він призводить до спалюванню зайвих калорій.
Багато жінок, особливо ті, які кидають курити в кінці менструального циклу або під час місячних, поправляються за тиждень на 0,5-1 кг. Таке швидке збільшення у вазі пояснюється зміною вмісту води в організмі (адже нікотин володіє сечогінною дією). Але навіть якщо в перший тиждень без сигарети ви стали повніти, це ще не означає, що так буде завжди.
Крім того, нікотиновий голод за своїм прояву дуже схожий на звичайний голод. У перші дні колишній курець багато їсть, намагаючись заглушити таким способом голос вмираючої залежності. Той, хто кидав курити, напевно пам'ятає про ниючий відчутті в грудях, яке дуже хочеться чимось заглушити. У першу чергу під руку, як правило, трапляється холодильник з їжею. Не допомагає. Їжа не спроможна заглушити нікотиновий голод.
Рада тут такий: у перші дні відокремлюйте реальне відчуття голоду від почуття голоду вмираючої залежності. Вам доведеться просто потерпіти кілька днів. Не мине й тижня, як апетит прийде в норму і ваше почуття голоду притупиться.
У перші дні важливо харчуватися, як і зазвичай. І не їсти нічого в перервах між прийомами їжі. Харчуйтеся так, як ви звикли. Не влаштовуйте ніяких додаткових перекусів.
В іншому випадку за ці перші дні ви звикнете до посиленого режиму харчування і в наступні дні вас чекає вже подвоєне відчуття голоду, завдяки якому ви швиденько наберете п'ят-другий зайвих кілограмів. При появі почуття голоду використовуйте наступні способи відділення помилкового почуття голоду від справжнього.
1. Зніміть відчуття помилкового голоду ковтальні рухи. Для цього найкраще підійде питво дуже дрібними ковтками. Пиття саме заради ковтків, а не заради втамування спраги. Пити можна чай (гаряче питво особливо добре підходить), можна соки (будь-які), просто чисту воду або мінералку. Багато пити не треба. Вся увага зосередьте на ковтках. Дуже-дуже дрібні глотки - те, що вам потрібно.
2. Утепліть область грудей і переднього краю шиї. Можна покласти грілку або хоча б просто руку.
Наступна причина набору ваги полягає в наступному: у кинув палити людину поліпшується обмін речовин і йому потрібна менша кількість їжі, ніж раніше. Врахуйте це, зменшивши (відсотків на 20) споживання їжі.
Як показує досвід, деякі люди не тільки не набирають вагу, але і скидають зайві кілограми, після того як кинули курити за рахунок загального поліпшення стану організму.
Ще одним фактором короткочасного набору ваги є те, що нікотин є сечогінним засобом. І тому в перші дні можливе збільшення ваги на 1-2 кг через води, яка тепер залишається в організмі. За 2-3 тижні організм налаштуватися на оптимальний режим роботи і видалить зайву воду.
Якщо ви будете слідувати запропонованим рекомендаціям, ваша фігура не постраждає.
Щоб не погладшати ...
- Нехай ваш харчовий раціон буде добре збалансованим, з нормальною кількістю білків, вуглеводів і жирів.
- Перед їжею випивайте склянку води.
- Щотижня зважуйтеся.
- Якщо хочеться чогось солодкого, жуйте гумку без цукру.
- Ретельно продумуйте меню, підраховувати калорії. Не намагайтеся скинути вагу - просто намагайтеся зберегти «вагу курця».
- Нехай у вас під руками завжди будуть низькокалорійні закуски. Використовуйте «Таблицю калорійності» і вибирайте те, що поживно і низкокалорийно. Добре підходять свіжі фрукти і овочі, фруктові та овочеві соки, нежирні сири, повітряна кукурудза без масла.
- Варто переглянути і свій спосіб життя. Причому, заради того, щоб піти від зайвих кілограмів, вам не доведеться особливо обмежувати себе в їжі або виснажувати непосильними фізичними навантаженнями. Оскільки ваш організм пристосовується жити без отрути, а обмін речовин входить в норму, йому потрібно небагато менше калорій, ніж раніше: тепер він витрачає менше енергії. Якщо вам вдасться знизити загальне вживання калорій на 20-25% за рахунок жирів, ви не наберете зайвих кілограмів. Снідати краще протягом години після підйому і ніколи не вечеряйте менш ніж за годину до відходу до сну.
- Подкорректировав свій раціон і режим харчування, поступово збільште фізичні навантаження, проявіть активність! Всупереч поширеній думці, кращий спосіб розпрощатися з жировими відкладеннями полягає зовсім не в тому, щоб вступити в клуб, зайнятися аеробікою або крутити педалі велотренажера. Звичайно, якщо вам подобаються ці заняття, вони підуть на користь. Але краще не зациклюватися на збільшенні часу тренувань і занять аеробікою, а зосередити свої зусилля на скорочення малорухомих «диванно-крісельних» занять. Головне будьте активними протягом усього дня, рухайтеся побільше. Якщо вам подобатися традиційна за рядка - займайтеся нею.
Але спочатку усуньте основну небезпеку, яка загрожує вашому здоров'ю, - киньте курити! А потім вже боріться з зайвими кілограмами скільки душ завгодно. Не варто хапатися за все відразу - почати заняття фізкультурою, «перекроювати» свій раціон і одночасно з цим намагатися кинути палити. У цьому випадку шанси на успіх вашої боротьби з нікотиновою залежністю мінімальні.
І наостанок: плюси при киданні палити набагато перевершують мінуси зайвих пари кілограмів. Щоб переважити плюси від некуріння, потрібно набрати дуже багато зайвої ваги.
Найцікавіші новини