Якщо ви важите близько 60-65 кг і потребуєте в 2100 калоріях на добу, то частка жирів повинна становити не більше 630 калорій. Відомо, що 70 г жирів вже містять 630 калорій. Це говорить про те, що потреба в жирі є мінімальною.
Надлишок жирів може призвести до зайвої ваги. Не забувайте, що жири, які ви вживаєте, готуючи страви, теж рахуються. Якщо ви смажите яйця на ложці маргарину (це 1/2 дози) і змішуєте тунця з ложкою майонезу (одна доза), врахуйте це у своїх добових підрахунках.
Але повністю жир видаляти з дієти небезпечно, так як жирна кислота необхідна дитині, що розвивається. Якщо приріст ваги тіла недостатній, а збільшення кількості інших поживних продуктів не приносить результату, спробуйте щодня додати на одну дозу жиру більше, ніж зазвичай.
До продуктам, що містять жири й рекомендованим вагітним, відносяться: сири, сметана або крем, незбиране молоко, морозиво, жирний йогурт, маргарин, горіхове масло, білий соус, яйця, авокадо, світле індиче м'ясо або куряче м'ясо без шкіри, нежирне м'ясо, лосось , тунець, рослинна олія, вершкове масло, маргарин, майонез.
Найцікавіші новини