Ви повинні вживати кальцій по чотири дози на день. Якщо мати буде мало вживати кальцію, то дитина заповнить цей недолік з материнських кісток. Крім того, велике споживання кальцію попереджає гіпертонію під час вагітності.
Рекомендується випивати близько 4 склянок молока в день. Якщо це вам не подобається, можна замінити молоко кухликом йогурту, шматком сиру або великою порцією домашнього сиру. Якщо ж ви зовсім не можете їсти молочні продукти, кальцій можуть вам дати лосось, сардини, варена сушена квасоля, патока, капуста, сушені фіги, мигдаль, лісові горіхи, арахіс, сухофрукти.
Якщо ви вегетаріанка або не вживати рослинної їжі, то вам можна приймати восполняющие кальцій харчові добавки.
Яка потреба майбутньої матері і її дитини у вітаміні А?
Вагітна жінка повинна їсти зелень і жовті овочі, такі як: диня, морква, бурячиння, цикорій, листя темно-зеленого салату, листя ріпи і гірчиці. Вони багаті на вітамін А у формі каротину. Можна замінити зелень і жовті овочі склянкою овочевого соку. Вітамін А міститься також в сушених абрикосах, жовтих персиках, манго, папайї, фініках.
Цей вітамін необхідний зростаючим клітинам дитини, здоровій шкірі, кісткам, очам, він навіть може зменшити ризик виникнення деяких форм раку. Зелень і жовті овочі багаті також іншими необхідними вітамінами: вітаміном Е, фолієвою кислотою, вітаміном Вб, мінеральними речовинами, клітковиною.
Вживати продукти, що містять кальцій, потрібно по три дози на день або більше.
Щоб отримати додатково фібрин, вапно, магній, і мінеральні речовини, вагітна жінка щодня повинна вживати найрізноманітніші овочі або фрукти.
Найцікавіші новини