Ви раптом почали помічати, що деякі рухи, які ще вчора Ви робили дуже легко і невимушено, сьогодні даються Вам з величезним трудом. Тіло стало начебто чужим, постарілим, та й до того ж не ідеальним. А так хочеться повернути гнучкість, легкість, колишній вагу! Не впадайте у відчай, все поправимо. Ми впевнені, що китайська гімнастика Вам обов'язково допоможе. Вірте в себе!
Вправа "Bолна" (Найпопулярніше)
Початкове положення - сидячи на стільці.
Спочатку зведіть ноги разом, випряміть спину і розслабтеся. Потім повільно, без зусиль зробіть довгий вдих так, щоб вдихаємо повітря поступово наповнював груди. Одночасно втягуйте в себе живіт. Вдихнувши до відмови, на кілька секунд затримайте дихання. Коли ж Ви будете робити видих, поступово випинати живіт, як би направляючи в нього повітря з грудей. Після короткої паузи знову робіть вдих. Цей цикл потрібно повторити до 60 разів. Перший час буде трохи важкувато, можуть навіть з'явитися запаморочення, тому перший час цю вправу можете виконувати 20-30 разів. Існує певний час, яке є найбільш оптимальним для виконання цієї вправи. Його найкраще робити в той час, коли Ви відчуєте голод. Якщо після того, як Ви зробите весь цикл, відчуття голоду у Вас зникне, то Вам слід утриматися від прийому їжі. Повторіть вправу, коли зголоднієте знову. Якщо після закінчення деякого часу ця вправа вже не позбавляє Вас від почуття голоду, угамуєте голод овочевими закусками або фруктами. Схуднення при даній методиці буде досягнуто за рахунок споживання організмом власних ресурсів, що, безумовно, сприятиме поліпшенню обміну речовин, загального самопочуття і зниження ваги. А з тією метою, щоб вправа "хвиля" було ще більш ефективним, його можна випереджати іншою вправою, яке призначене для регуляції психічних процесів.
Вправа, що регулює психічні процеси
Початкове положення - сидячи на стільці. Вам необхідно повністю розслабитися. Нахиліться вперед, упріться ліктями в коліна і покладіть долоні один на одного тильною стороною вгору. Нахиліть голову так, щоб Ваш лоб трохи торкався тильного боку верхньої долоні. Потім зробіть повільний і глибокий вдих, намагаючись зберігати повний спокій в душі. Зробивши повний вдих, на кілька миттєвостей затримайте дихання, а потім зробіть ще один короткий і енергійний вдих, після чого легко і плавно видихніть до відмови. Ця вправа теж потрібно повторити до 60 разів. Якщо виконувати цю вправу регулярно, Ви помітите разючу легкість, у Вас покращиться обмін речовин, знизиться кров'яний тиск. Через певний час Ви помітите, що стали більш психічно стійкі. Далі ми наводимо вправи, засновані на рухах тварин, які вони виконують під час своїх ігор. Давайте спробуємо зробити вправи, що імітують їх руху. У Китаї цим вправам приділяється велика роль, як відомо, в Китаї вважають, що гімнастика відіграє велику роль у зміцненні здоров'я і до того ж приносить задоволення.
Воробей
Початкове положення - стоячи. Нагніться вперед, покладіть руки на коліна або на стегна, зігніть злегка коліна і підніміть голову. У цій позі робіть легкі невеликі підскоки вперед. Приземляйтеся на пальці ніг, в цей момент руки відкидайте назад. Ця вправа нагадує подскокі горобця. Спробуйте так підстрибувати протягом 10 хв. Для початку це вправу можна виконувати 3-5 хв.
Ведмідь
Початкове положення - упор на кисті і ступні.
Ви як би встаєте на чотири лапи. Вам необхідно спиратися про поверхню повними долонями і всіма ступнями. Коли відчуєте легке напруження, почніть пересуватися в цьому положенні. Спочатку робите крок лівою рукою - лівою ногою, потім - правою рукою і правою ногою. Не згинайте ноги в колінах.
Ця вправа дуже корисно для м'язів живота і ніг. Крім цього, воно сприяє висновку зайвих солей з організму і посиленому кровопостачанню всіх органів.
Зверніть увагу, що при виконанні цієї вправи голова повинна бути обов'язково опущена, а тіло - повністю розслаблене. Робите чотири кроки кожною рукою і ногою вперед, а потім - теж чотири кроки кожною ногою і рукою назад. Якщо Вам спочатку рухатися в таке позі трохи важко, то спочатку відпрацюйте нерухому стійку на прямих руках і ногах, а потім починайте рухатися.
Лисиця
Початкове положення - сидячи навпочіпки. Зіпріться руками на землю, нахиліть тіло вперед і підніміть п'яти вгору. Погляд направте в підлогу перед собою. З такої позиції опустіть верхню частину тіла на підлогу, поставивши руки на землю так, щоб лікті спиралися на коліна. Повільно рухайте руки і верхню частину тіла вперед так, як це робить лисиця, коли намагається пролізти під досить низьким перешкодою. Наприкінці вправи Ви опинитеся в позі, коли ноги витягнуті і в шкарпетках, а верхня половина тіла піднята максимально вгору. Руки в цей момент впираються в підлогу, голова піднята. Після цього підніміться, не згинаючи коліна і не відриваючи ніг від підлоги. Тобто Ви бачите, що вправа складається з чотирьох етапів. Повторіть чотири-п'ять разів. Вправа особливо допомагає при геморої та при болях у попереку.
Велика панда
Початкове положення - сидячи на підлозі. Підтягніть ноги до грудей і обхопіть їх руками. Починайте повільно відхилятися назад, намагаючись зберегти рівновагу. Коли Ваша спина наблизиться до підлоги, одним махом поверніться в початкове положення, не звільняючи при цьому колін. Під час вправи живіт втягнутий. Повторіть п'ять-шість разів. Після цього прийміть початкове положення і почніть відхилятися спочатку вправо, а потім вліво, не торкаючись статі! Повторіть по шість разів.
Ця вправа сприяє усуненню зайвих жирових відкладень, а також покращує кровопостачання хребта.
Черепаха
Початкове положення - сидячи на підлозі. Зігніть ноги в колінах. Поставте ноги на ступню повністю, а руками упріться в підлогу за спиною на рівні плечей. Пальці рук направте в бік ніг. Підніміть поперек максимально вгору, при цьому руки і ноги повинні стояти вертикально і підтримувати тіло. Живіт і кисті рук повинні займати горизонтальне положення. У цій позі зробіть три зовсім маленьких кроку наліво, три направо, три вперед і три назад. Якщо Ваші руки і ноги поки що не можуть впоратися з таким завданням, почніть з простого похитування з боку в бік і вперед-назад. Повторіть три рази.
Крокодил
Початкове положення - лежачи на підлозі. Покладіть руки під прямим кутом до тіла. Спочатку підніміть ліву ногу, витягніть носок. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Після цього повільно опустите ногу. Теж зробіть правою ногою. Повторіть вправу три-п'ять разів кожною ногою. Потім, не відриваючи рук від підлоги, знову підніміть ліву ногу вгору і повільно опустіть її направо. Повторіть вправу 7-10 разів, потім виконуйте вправу правою ногою.
Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу і стабілізації пульсу. Крім цього, сприяє розслабленню м'язів і покращує сон.
Ви познайомилися з комплексом китайських вправ, вони обов'язково стануть Вашими союзниками в схудненні. Але, не забувайте, що найкращих результатів добиваються завжди ті, хто буде виконувати вправи регулярно протягом тривалого часу.
Удачі!
Найцікавіші новини