1. Куріння дозволяє мені зосередитися.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
2. Коли курю, то розслабляюся.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
3. Турбуюся, якщо немає сигарет.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
4. Курю, щоб зняти втому.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
5. Закурюю, щоб зняти стрес.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
6. Палю автоматично, не замислюючись.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
7. Курю, щоб поліпшити настрій.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
8. Курю, коли відчуваю роздратування.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
9. Усвідомлюю хвилини, коли не курю.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
10. Мені приємно спостерігати за димом і сигаретою.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
11. Закурюю, коли мені добре.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
12. викурює дві сигарети поспіль.
_ Завжди
_ Часто
_ Рідко
_ Ніколи
Результати тесту
Тепер підрахуйте кількість очок в кожній групі відповідей:
а) суму очок за 1, 4, 7, 10-й питання;
б) суму очок за 2, 5, 8, 11-й питання;
в) суму очок за 3, 6, 9, 12-й питання.
Якщо в групі а) сума очок більше 8, то ваша проблема пов'язана з вашими переконаннями і цінностями, тобто сигарети для вас мають велике значення. Задайте собі питання: «Чи дійсно так це важливо мені позбавлятися від залежності до тютюну?»
Якщо в групі б) сума очок більше 8, то у вас багато вторинних вигод, пов'язаних з курінням. Наприклад, куріння для вас хороший спосіб розслабитися, зняти напругу, позбутися стресу. Чим можна замінити ці вторинні вигоди, якщо ви відмовитеся від куріння?
Якщо в групі в) сума очок більше 8, то куріння для вас стало звичним заняттям, умовно-рефлекторним актом. Ви практично не курите усвідомлено. Ви як зомбі, сигарети керують вами.
Якщо загальна сума очок більше 24, то ви дійсно потребуєте допомоги, так як загрузли і створили собі психологічну залежність від куріння тютюну. Про ступінь залежності ви можете судити за кількістю набраних очок.
Найцікавіші новини