Сучасні медики також визнають користь ходіння босоніж, ця процедура допомагає уникнути таких поширених в наш час хвороб, як інсульт, інфаркт міокарда, гіпертонія, стенокардія і, звичайно ж, захворювань простудного характеру. Вчені підмітили: при випадковому зануренні стоп ніг у холодну воду (12 ° С) температура слизової оболонки носа швидко знижується. Особливо виражена така реакція організму при температурі води близько 4С, в цьому випадку моментально проявляється ознаки застуди: кашель, нежить і т. Д. Однак після щоденного охолодження ніг водою температури 12-14 ° С (протягом трьох тижнів) температура слизової оболонки носа перестає змінюватися, ознак застуди не виникає. Чому? Все дуже просто. При багаторазовому повторенні дій цих подразників на шкіру утворюються умовні рефлекси, що сприяють появі сприятливих для організму реакцій. Систематичне застосування холодної води змушує організм посилено утворювати тепло в шкірі. Крім того, регулярне ходіння босоніж викликає потовщення рогового шару шкіри стоп, що робить їх менш чутливими до холоду. Так, експериментальним шляхом виявлено: одномоментне охолодження стоп водою температури 10 ° С підвищує температуру тіла приблизно на 0,4-0,2 "С, але в міру загартовування коливання температури тіла спочатку зменшуються, а потім і зовсім зникають.
Ходіння босоніж не тільки гартує, але і діє благотворно на судини, серце та інші органи. Справа в тому, що ця процедура робить активний вплив на точки стопи, відповідальні за багато органів: нирки, шлунок, очі, серце, мозок і т. Д. Так що цей метод лікує не гірше точкового масажу.
«Перед купанням або після нього вийди на природу, встань босими ногами на землю, а взимку на сніг хоча б на 1-2 хвилини», - пише Порфирій Іванов. Страшно, звичайно, ось так взяти і піти босоніж по снігу. Набагато простіше починати влітку, на дачі: можна вийти в сад і пробігтися босоніж по росяній траві. Дітям і часто хворіють людям привчатися до ходіння босоніж рекомендується будинку. Найкраще приступати до цього влітку, починати ходити босоніж слід вранці і ввечері по підлозі в кімнаті. У перший день - по 10-15 хвилин, потім процедура подовжується на 5 хвилин кожен день і з часом доводиться до 1 години. Перший час не забороняється ходити по підлозі в шкарпетках. Через місяць можна розгулювати босоніж у дворі, в саду.
Найкорисніше, звичайно, ходити по мокрій траві, тому і медики, і народні цілителі рекомендують здійснювати босі прогулянки вранці і ввечері, коли на траві лежить роса. Після такої процедури необхідно, не витираючи ніг, надіти взуття і походити по сухій землі (по піску або каменях) ще якийсь час, спочатку швидко, потім повільніше, до тих пір, поки вологі ноги не висохнуть і не зігріються. Зазвичай це займає від 15 до 25 хвилин.
Дуже важливо, щоб надівається після ходіння по мокрій траві взуття обов'язково була сухою, інакше від процедури буде не користь, а один тільки шкоду: може початися нежить або з'являться інші симптоми застуди. Тому взуття і шкарпетки перед початком ходіння по росі залишайте в сухому місці, щоб потім ноги швидше висохли і зігрілися.
Ще більшу користь приносить ходіння босоніж по пухкому піску і мокрому камінню: в цьому випадку стопи отримують чудовий сеанс точкового масажу. Прекрасна можливість для такої процедури у тих, хто проводить відпустку на морських пляжах, однак неважко влаштувати доріжку з каменів у дворі будинку або на дачі. Перед ранкової або вечірньої босий прогулянкою полийте камінчики з шланга або лійки - і можна приступати до оздоровчої процедурою. Якщо день спекотний і камені швидко висихають, поливати їх потрібно до 3 разів, і чим холодніше вода, тим краще. Залежно від стану здоров'я і тренованості людини процедура ходіння по камінню повинна тривати від 3-15 хвилин до півгодини.
Не варто впадати у відчай, якщо літо ви змушені проводити в місті, а про море і навіть дачі доводиться тільки мріяти. Водно-пляжні процедури для ніг нескладно зробити і вдома. Насипте річкову гальку в плоский металевий або пластиковий таз і залийте її холодною водою - тренажер для стоп готовий. За таким мокрим камінцях потрібно ходити кожен день протягом хоча б 1 хвилини, і не тільки влітку, а й взимку.
Дуже корисно і ходіння по воді. Ця процедура гартує тіло, активізує кровообіг, покращує роботу нирок, сечового міхура, шлунка та інших органів, розташованих в черевній порожнині. Ходіння по воді полегшує дихання, знімає головні болі, покращує сон. Застосовувати цей спосіб можна не тільки на морі або річці, а й у звичайній ванні. Наберіть прохолодної води і робіть рухи ногами, долаючи опір води. Спочатку рівень води повинен доходити до кісточок, потім до литок, а потім до колін. Починати ходіння по воді потрібно з 1 хвилини, потім сеанси поступово подовжуються до 5-6 хвилин, Температуру води теж слід знижувати поступово. У зимовий час можна додати у воду сніг. Після закінчення процедури необхідно порухатися. Влітку можна походити на свіжому повітрі, взимку - просто по кімнаті, до тих пір поки ноги і все тіло не зігріються.
Вищеперелічені процедури річної гарту підготують вас до ходіння по інею восени і по снігу взимку. В якості підготовчого етапу можна використовувати ножні ванни, але про них трохи нижче. Людям, занадто чутливим до холоду, можна почати з вологих обтирань. Обтирайте ноги на ніч рушником, змоченим водою кімнатної температури, потім знижуйте її щодня на 1 С, і вже через 4-5 днів ви будете готові до більш суворих способам загартовування. До обтираниям ми ще повернемося, а поки поговоримо про ходінні босоніж.
Ходити рекомендується по щойно випав снігу, т. Е. Він повинен бути м'яким і розсипаються, а не злежані і грудкуватим. Взимку не можна здійснювати прогулянки босоніж, якщо дме сильний холодний вітер, а ось ранньою весною, коли сніг вже починає підтавати на сонечку, вітер прогулянкам не перешкода. Перші прогулянки по снігу не повинні перевищувати 3-4 хвилин, але люди досить загартовані можуть гуляти по снігу годину і навіть півтора. Під час такої прогулянки не можна стояти на одному місці, потрібно здійснювати безперервні руху.
Не можна починати ходити по снігу, якщо все тіло не зігріте. Якщо вам холодно, зробіть кілька розігріваючих вправ і тільки після цього почніть процедуру. Не слід ходити по снігу тим, у кого на ногах є нариви або ж стопи сильно пітніють. Спочатку необхідно позбутися від цих напастей, а потім приступати до тренувань. Про те, як позбутися пітливості, ви дізнаєтеся з розділів, присвячених ванн для ніг.
Прогулюватися босоніж по снігу можна на балконі і навіть вдома. Принесіть з вулиці чистий сніг, покладіть його в широкий таз або ванну і походіть по ньому. Починати потрібно з 1 хвилини, поступово збільшуючи час ходіння. Таким способом гартують хворобливих дітей, та й дорослим це принесе велику користь. Ходіння по снігу покращує кровообіг, роботу серця та інших органів. За допомогою такої процедури можна позбутися шкірних наривів, фурункулів, зубного болю, мігрені.
Після кожної такої прогулянки необхідно розтирати ступні і масажувати литкові м'язи, застосовуючи прийоми погладжування, розтирання і розминання долонями. Такий самомасаж потрібно проводити протягом 10-15 хвилин.
Наші предки були людьми здоровими і міцними, і все завдяки своїй бідності, як не парадоксально це звучить. Вони ходили босоніж, в результаті чого гартувалися і зберігали відмінне здоров'я. Вже тоді було відомо, що ходіння босоніж - чудова гартують процедура. Великими шанувальниками босих прогулянок по росяній траві були А. С. Пушкін, Л. М. Толстой, І. П. Павлов.
Найцікавіші новини