Витягніть руки по напрямку до ваших колін.
На видиху злегка відірвіть від підлоги верхню частину тулуба і повільно піднімайте його далі скручуючись в хребті до тих пір, поки поперек не почне відриватися від підлоги.
Затримайтеся в цьому положенні, потім повільно опустіться вниз.
Пам'ятайте: поперек не піднімається.
Намагайтеся виконувати цю вправу до стану печіння, але не менше 15-20 разів за один підхід.
Чим більше підходів, тим краще.
Почати слід з 1-2, потім регулярно виконувати по 3-4 і більше підходів.
Найцікавіші новини