Плавання особливо добре тим, що тут найменше «побічних ефектів», як-то: розтягування, болі в суглобах, забої. Звичайно, в басейні можна знайти відкололася плитку і порізатися про її край або, послизнувшись, впасти на мокрий підлогу після тренування. Але від подібних неприємностей ми не застраховані і в повсякденному житті.
Плавання - чудовий спосіб боротьби з целюлітом. Вода «масажує» проблемні зони, поліпшується лимфоток, мікроциркуляція крові. Цей вид спорту самим позитивним чином впливає на обмін речовин. Якщо знайти басейн з морською водою, цілющий ефект буде просто чудовим. Зазвичай в басейнах прохолодна вода. Це пригнічує роботу сальних і потових залоз. Якщо у тебе проблеми з нирками, плавай тільки в досить теплій воді (через те, що токсини не виходять з потом, на нирки лягає велике навантаження). Температура не повинна бути нижче кімнатної!
Спочатку плавати буде нелегко. Справа в тому, що легкі ще не пристосувалися до навантаження. Краще подбати про них до початку тренувань. Для цього займися аеробікою або бігай підтюпцем вранці. Це зміцнить м'язи і збільшить об'єм легенів, завдяки чому плавати буде легше.
Плавання зміцнює всі групи м'язів. Цей вид спорту дає сильне навантаження на сідничні м'язи, яким багато інших видів спорту приділяють недостатньо уваги. Усього кілька занять зроблять твою попку помітно більш пружною і красивою. А плавання батерфляєм (це досить складний стиль, і освоїти ти його зможеш далеко не відразу) самим чудесним чином підтягне животик і виправить поставу. Втім, про стилі по порядку.
Брас. Це найменш енерговитратний стиль плавання. З нього тобі належить почати. Впритул приступити до кролю, а тим більше до батерфляю, ти зможеш, коли досить зміцнити м'язи. Втім, хоча тут не треба прикладати особливих фізичних зусиль, дуже важлива правильна техніка. Уважно слухай тренера - тільки з його допомогою ти зможеш досягти потрібної плавності рухів.
Брас я б назвала «медитативним» стилем плавання. Повільні руху чергуються з швидкими, але плавними. Техніка брасу забезпечує ритмічне і глибоке дихання. Рухи рук і ніг повинні бути широкими, спокійними. Тут, як у ніякому іншому стилі, важлива розслабленість тіла.
Кроль - більш динамічний стиль плавання. Він припускає велике навантаження на м'язи. Зате і кілограми будуть спадати швидше, та й м'язи будуть зміцнюватися сильніше. Розрізняють кроль на спині і кроль на грудях. У цьому стилі плавання найважливіше - натяг тіла. Ноги повинні нагадувати гітарні струни. Шкарпетки доведеться відтягувати не гірше, ніж балерині. Руки можна злегка зігнути, але не під прямим кутом! Пальці рук повинні бути щільно з'єднані.
При вдиху голова не піднімається, а повертається убік. Дихання тут виходить більш прискореним і менш глибоким, але ритмічним. Плавання взагалі добре тим, що змушує стежити за диханням, про який нерідко забувають при заняттях «сухопутними» видами спорту. А адже правильний ритм вдихів і видихів - одна з найважливіших умов досягнення потрібного ефекту!
Батерфляй. Це дуже гарний і найбільш складний стиль плавання. Твої руки повинні рухатися як при кролі, але водночас. Рухи тулуба і ніг нагадують руху русалоньки з мультфільму. З боку плавець виглядає, немов дельфін.
Такий стиль плавання вимагає вже досить укріплених м'язів. Він вельми енерговитрат. Освоївши батерфляй, можеш вважати, що досягла непоганих результатів у плаванні.
Пам'ятай, що в плаванні важливо навчитися розслаблятися. Якщо ти абсолютний новачок в цьому мистецтві, тобі доведеться спочатку подолати всякий страх перед водою, щоб відчути себе в басейні абсолютно розслабленою. Вважається, що для плавання найбільше підходить ранній ранок, коли організм ще не зовсім «підбадьорився» після нічного сну, або вечір, коли твоє тіло готується розслабитися перед сном. Легка Ленца, що надає тілу необхідну розслабленість, тут піде на користь!
Плавання добре тим, що у воді ти майже не відчуваєш втоми. Тобто менше спокуси здатися і поступитися. Це відчуття приходить вже тоді, коли ти виходиш з води після тренування і вирушаєш під гарячий душ. Ще одна важлива гідність - після плавання не болять м'язи, так як вода в процесі тренування масажує їх, не дозволяючи накопичуватися молочній кислоті.
Якщо тобі здається нудним монотонне «нарізування метрів», можеш записатися в секцію аквааеробіки. Правда, про неї вже піде зовсім інша розмова.
Найцікавіші новини