Присідання - пружини з опорою

Обладнання: степ-платформа, звичайна сходинка, гантелі або бодибар.

Станьте перед степ-платформою або сходинкою.

Зробіть випад вперед однією ногою, а задню - поставте на сходинку, руки - на пояс.

Виконуйте пружні руху не змінюючи ноги 20-30 разів, при цьому намагайтеся присідати глибше.

Потім повторіть вправу на іншу ногу.

Для збільшення навантаження можете взяти в руки гантелі або покласти на плечі бодибар.

Наші статті по темі:

1. Вправа «змінні випади вперед»
2. Вправа «випади з підйомом коліна»
3. Вправа «зворотні випади з гантелями»
4. Вправа «зворотні випади»
5. Вправа «степ-кроки»
6. Вправа «ходьба з випадами»
7. Вправа «нахили з гантелями»
8. Вправа «жим гантелей в положенні лежачи»
9. Вправа «підйом гантелі перед собою в положенні сидячи»
10. Вправа «підйом гантелей перед собою»
11. Вправа «опускання гантелі однією рукою в положенні лежачи»
12. Вправа «підйом гантелі з-за голови двома руками»
13. Вправа «підйом гантелі з-за голови однією рукою»
14. Вправа «альбатрос»
15. Присідання - пружини
16. Випади з гантелями в руках
17. Вправи для балерини
18. Комплекс вправ
19. Зміцнюємо груди і руки
20. Комплекс оздоровчої гімнастики з гантелями вагою 1-3 кг
21. Комплекс ранкової гімнастики для повних жінок
22. Комплекс гімнастичних вправ для підлітків 14-15 років