Спочатку виконуйте по 5-10 присідань щодня, потім поступово збільшуйте навантаження.
Через кілька тижнів ви зможете без праці робити до 50 подібних присідань.
Нехай вас не бентежить відсутність залу чи стадіону: ця вправа завжди можна зробити вдома, наприклад, в коридорі "туди - назад" або походити по периметру кімнати - так як важлива не стільки ширина кроків, скільки їх частота.
Ви можете рухатися зовсім маленькими кроками. Навіть тієї незначній площі, якою ви володієте, вистачить на перший час, щоб зробити заняття досить ефективним.
Тим більше, що навантаження на ноги буде досить серйозна і ви можете спочатку обмежитися мінімальним числом присідань.
Якщо наступного дня у вас трохи заболят ікри і м'язи стегна, то ви просунулися - біль пройде після другого-третього заняття, а ноги стануть стрункими надовго.
Найцікавіші новини